Eiweiss solltest du dann nehmen, wenn du durch die normale Ernährung nicht genügend zu dir nimmst. Empfohlen werden hier 2g/kg Körpergewicht.

Creatin: Ich kenn nichts negatives, ausser dass man während der Einnahme aufschwemmen kann, ist halt Wassereinlagerung.
Es kann nichts bringen, aber trotzdem viel geld kosten.