Pump orientiertes Training?

[Extensa]

mach dir nen pump shake und trink ihn vorm training

5g creatin
1 redbull
10g arginin oder citrullien
und vll noch nä halbe zitrone auspressen und dazugeben
kannst dann aufn fruchtsaft kippen und runter damit.

beim training nimmst du beim letzten satz sagen wir noch 70% vom vorherigen trainingsgewicht und haust da ein paar mehr wiederholungen raus.achja und wärm dich auf vorher.

[saufkuh]

Finde den Pump eher nervig, wenn man die Hanteln nicht mal mehr richtig festhalten kann

Aber für viel Pump einfach viel KH und viel trinken

[GeeKillor]

und mach für einen Pump mal ein paar Wiederholungen mehr bei etwas reduziertem Gewicht. So erreich ich immer einen recht guten Pump in den leichten Wochen.

[cgreiner]

BCAA 10 gr
5 gr Arginin

Reduktionsätze nach jeder Muskelgruppe


Pump ahoi

[kleberson]

Wenn du einen Pump im Bizeps bekommst, aber in den anderen Muskelgruppen nicht ,dann heißt das ganz einfach ,dass du keien optimale Technik benutzt. Wenn man eine nMuskel trifft, dann hat man auch einen Pump.


Als Unterstützung kannst du ja mal ein großes Glas Rotwein + 2 EL Zucker vor dem tRaining trinken. Da wirst du zum Hulk, aber 20er KB würde ich damit nicht machen

[tintifax_2]

Pump ist auch eine Sache der Ernährung. Wenn du dich länger KH arm ernährst, verschwindet der Pump irgendwann.

Versuch mal 1-2 Tage ordentlich zu futtern und viel(!) Wasser zu trinken, dann im Studio normales Training und für die gewünschte Körperpartie als letzten Satz 7x10 mit kurzer Pause aber sauberer Form (ist als FST-7 bekannt)

[kleberson]

Auf jeden Fall.
Ein BB-gerechter Wasserhaushalt sollte eh vorhandne sein. Wasser ist das beste und günstigste Mittel bezüglich Pump. Ohne Wasser geht nix.