Heute morgen Schultern / Trizeps

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 36kg 10 Wdh.
2. Satz 33,5kg 08 Wdh.
3. Satz 31kg 09 Wdh.
4. Satz 28,5kg 09 Wdh.

- Reverse Butterfly unilateral (einarmig)
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh.

- Supersatz Face Pulls / Maschinen-Seitheben
1. Satz 35kg 15 Wdh. / 40kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh. / 45kg 15 Wdh.

- Seitheben die Ablage runter
1. Dropsatz 10kg / 08kg / 06kg / 04kg jeweils 10 Wdh.

- Enges Bankdrücken Negativbank
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 10 Wdh.
3. Satz 100kg 08 Wdh.
4. Satz 110kg 06 Wdh.

- KH-Kickbacks beidarmig
1. Satz 12kg 20 Wdh.
2. Satz 14kg 15 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
1. Dropsatz 30kg / 20kg / 10kg 20Wdh. / 15 Wdh. / 15 Wdh.

Dauer: 55min

Im Anschluss 20min Power-Walking auf dem Laufband