BB-Trainingslog 2010

[Steffen.]

Brust/Arme

KH-Bankdrücken flach
32,5kg 2x10

Dips
+7,5kg 4x8

Cable Cross
?? kg 2x12

Curls KH
15kg 2x10

Curls LH
25kg 1x10

Pushdown Seilzug
?? kg 2x12

Training seit 2 Jahren, 185m und 83kg bei ~11% KfA
3er Split: Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine

[DannyS]

Ach ja, hab ja noch nichts zu meiner Trainingsaufteilung geschrieben

Montag Schultern / Trizeps
Dienstag Quadrizeps / Beinbizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag Cardio (45-60min) / Bauch oder Pause
Freitag Waden / Brust
Samstag Rücken / Bizeps
Sonntag Pause

Meine Trainingseinheiten dauern inkl. Aufwärmen zwischen 50-65min. Der trainierte Muskel wird dann nach dem Training noch locker gedehnt.
Normalerweise mache ich nach jedem Training (ausser nach den Quads and Beinbizeps) 15-25min Cardio.
Freitags nach dem Training nehme ich mir immer noch ein paar Minuten die Rotatoren vor, um Schulterschmerzen vorzubeugen, was sich auch bewährt hat.

[DannyS]

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Multipresse-Kniebeugen (enger Stand)
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 10 Wdh.
5. Satz 120kg 08 Wdh.
6. Satz 130kg 06 Wdh.
7. Satz 140kg 04 Wdh.

- Hackenschmidt-Kniebeugen (breiter Stand)
1. Satz 20kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 26kg 12 Wdh.
2. Satz 31kg 12 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss ganz locker 10min auf dem Fahrradergometer zum Cool-Down und dann die Beine ausgiebig gedehnt.

[Georgy]

Gestern Beine:

Frontkniebeugen (ATG)

Aufwärmen:
20*12
40*10
60*10
80*6
100*1

Sätze:
95*7 (jippie)
95*5
95*5
95*5
80*8

Beinpresse:
240*12
240*12
210*14
Beincurl:
55*15
75*12
70*15
Beinstreck:
60*10
100*16
100*15

[Steffen.]

Heute Beine

Kniebeugen
100*7
110*7
110*8
110*7

Kniebeugen enge Fußstellung
60*10
70*10
70*10
70*10

Waden an der Beinpresse
70*15
90*15
90*15
90*15

[Der_wahre_Jason]

Gestern Brust, bin in der Diät, versuch Kraft beizuhalten, sehr intensives Training mit max. Pumpgefühl

Supps: Arginin, Tribulus

Schräg-BD

40 kg 15 mal
60 kg 10 mal
80 kg 8 mal


Flach-BD

80 kg 8 mal
100 kg 8 mal
110 kg 6 mal
120 kg 6 mal
130 kg 6-4 mal ( evtl.)

Negativ-BD

40 kg 10 mal
60 kg 10 mal
80 mal 10 mal


Kopfüberzüge

25 kg 10 mal
35 kg 10 mal
40 kg 6 mal

Butterfly

50 kg 10 mal
60 kg 10 mal
70 kg 10 mal

[DannyS]

Heute morgen lockeres Cardio und Bauch

- 45min Fahrradergometer
- 3 Sätze Beckenheben
- 3 Sätze Maschinen-Crunches
- 2 Supersätze Beinheben Schrägbrett / Sitzendes Beinheben

[Clowen]

Duale BD Maschine 50kg je seite x 23 Wdh ( Gewicht wird nun erhöht)
Überzüge 20kgx20 Wdh
T-Bar Rudern 100kgx23 Wdh (s.o)
Klimmzüge UG 26,25 kgx 18 Wdh
Seitenheben am Kabel 12,5 kg x 22Wdh (s.o)
French Press 30kgx 24 Wdh (s.o)


Training nach PITT.

Aufwärmsätze hab ich nun nicht festgehalten,aber natürlich absolviert.

[DannyS]

Heute morgen Rücken / Bizeps

- Kreuzheben
1. Satz 100kg 03 Wdh.
2. Satz 120kg 03 Wdh.
3. Satz 140kg 03 Wdh.
4. Satz 160kg 03 Wdh.
5. Satz 180kg 03 Wdh.
6. Satz 200kg 03 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 09 Wdh.

- Latziehen zur Brust
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
1. Reduktionssatz 35kg 20 Wdh. / 20kg 15 Wdh.

- Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 14kg 12 Wdh.
2. Satz 14kg 10 Wdh.

- Cross-Body Hammercurls
1. Satz 13,5kg 10 Wdh.
2. Satz 16kg 10 Wdh.
3. Satz 18,5kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss den Rücken schön gedehnt und 20min Cardio-Intervalle auf dem Ergometer.

[Georgy]

Gestern Rücken/Biceps:

Klimmzüge:
OG weit:
0*13
27,5*8
20*7
UG eng:
32,5*20 in 5:30min
0*12

Heben:
Aufwärmen....

167,5*5
167,5*5
167,5*5
167,5*3

Latzug ( Kh-rudern ausgeschmissen probeweise)

100*8
100*12
80*12

SZ-curls

42*10

Dauer 65min.

und tschüss