Kilo-Weg-mach-Supp? :)

[gaggeis]

Moin zusammen,

ich trainiere regelmäßig, 6 mal die Woche, und würde mich jetzt gerne erstmal aufs Abnehmen konzentrieren.
Mo, Di, Do, Fr Cardio und Mi und Samstag Kraft.
Bin 22, 1.90 m, 101 Kg. Mache seit den letzten 5 Monaten die LOGI, Low Carb, Diät und hab so schon kanpp 14 Kg runter. Wenn ich auf 99 bin, bin ch erstmal sehr sehr happy
Und jetzt wollte ich wie gesagt weiter abnehmen. So das gleiche nochmal.
Ich wollte jetzt fragen, ob es irgendetwas sinnvolles und wirksames gibt das ich zusätzlich einnehmen könnte (L-Carnitin?)?

LG Jan

Poste deinen momentanen ernährungsplan.
Dort kann man am meisten sinnvoll verändern.
Cardio ist reichlich aber sofern du keine anzeichen von übertraining hast beibehalten.
Zusätzliche supps welche unterstützen können sind:

-Fischölkps
- koffeintabs
- grünteekps
- capsaicin
- ausreichend wasser

L- carnitin ist in meinen augen überflüssig.
Wie schon geschrieben wäre der ep eine möglichkeit.

[Livestrong.org]

Kann dir den V10 Fat Burner empfehlen aber Wunder darfst keine erwarten. Ist eine minimale psychologische Unterstützung mehr aber nicht.

[Joey6]

Zu meiner Ernährung:

Morgens:
- 2 Sch. Vollkornbrot mit fettreduziertem Belag
- 1 Glas O Saft
- 1 Stück Obst

Da zwischen: 1 Naturjoghurt mit frischem Obst

Mittags:
- Gemüse mit Fleisch oder Fisch

dann nix (oder wenn ich doch mal schwach werden sollte, ein Wassereis )

und abends (also nach dem Training):
- 1 Eiweißshake
- 1 Stück fettarmes Fleisch

Gekocht wird immer gesund und meistens mit Ölivenöl.

über den Tag verteilt ca. 5 l Wasser.

Und @gaggeis: Was genau sollen die Sachen die su gepostet hast bewirken, was kosten sie und "bringen die was"?

[gaggeis]

Zu meiner Ernährung:

Morgens:
- 2 Sch. Vollkornbrot mit fettreduziertem Belag
- 1 Glas O Saft
- 1 Stück Obst

Da zwischen: 1 Naturjoghurt mit frischem Obst

Mittags:
- Gemüse mit Fleisch oder Fisch

dann nix (oder wenn ich doch mal schwach werden sollte, ein Wassereis )

und abends (also nach dem Training):
- 1 Eiweißshake
- 1 Stück fettarmes Fleisch

Gekocht wird immer gesund und meistens mit Ölivenöl.

über den Tag verteilt ca. 5 l Wasser.

Und @gaggeis: Was genau sollen die Sachen die su gepostet hast bewirken, was kosten sie und "bringen die was"?

Wassereis meiden, da du ansonsten auch 2-3 stck. würfelzucker lutschen kannst.
Obst und säfte wenn möglich vormittags konsumieren.
Goggle mal zum thema insulin damit du weisst worauf ich hinaus möchte.
Gibt auch im forum wunderbare stickys zum thema AD oder lowcarb.
Bei dir besteht nachhilfebedarf.
Die zusatzsupps bewirken was aber dazu bitte eigeninitiative in der forensuchfunktion oder google.

[tintifax_2]

Sehr low carb ist das aber nicht ausser Fleisch und Fisch lese ich nur Kohlenhydrate und fettreduziert.
Wo sind Eier, Camembert, Hüttenkäse?
Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Fischöl, etc?
Alles was Gaggeis dir geschrieben hat erhöht den Stoffwechsel (ausser Fischölkapsel, die haben Omega 3)

Ich denke auch du solltest deinen Ernährungsplan überarbeiten

[Joey6]

Also wie gesagt, Kohlenhydrate konsumiere ich ja eigentlich nur vormittags.

Und tintifax, wo liest du bitte Kohlenhydrate ?

Wenn ich Nachmittags kein Gemüse esse, mach ich mir einen Salat dazu. Da sind dann Nüsse und Obst drin! Und Fischöl? Naja, ich esse manchmal Fisch, das wars dann aber auch
Doofe Frage, aber sollte ich dann am besten Fischölkapseln nehmen?

Und was von dem
- koffeintabs
- grünteekps
- capsaicin

ist "am besten"?

Und, auch wenns komisch klingt, ich esse keinen Käse (ausser Aufschnitt). Ich weiß, dass man das sollte, aber so blöd wie das klingt, es schmeckt mir einfach nicht

Und inwiefern meint ihr, ich soll ihn überarbeiten?

[gaggeis]

Also wie gesagt, Kohlenhydrate konsumiere ich ja eigentlich nur vormittags.

Und tintifax, wo liest du bitte Kohlenhydrate ?

Wenn ich Nachmittags kein Gemüse esse, mach ich mir einen Salat dazu. Da sind dann Nüsse und Obst drin! Und Fischöl? Naja, ich esse manchmal Fisch, das wars dann aber auch
Doofe Frage, aber sollte ich dann am besten Fischölkapseln nehmen?

Und was von dem
- koffeintabs
- grünteekps
- capsaicin

ist "am besten"?

Und, auch wenns komisch klingt, ich esse keinen Käse (ausser Aufschnitt). Ich weiß, dass man das sollte, aber so blöd wie das klingt, es schmeckt mir einfach nicht

Und inwiefern meint ihr, ich soll ihn überarbeiten?

Du solltest die ernährungsstickys lesen!
Dein wissen ist noch nicht soweit aber das wird werden.
Fischöl zu den mahlzeiten und coffein zusmmen mit grüntee wirkt gut.
Da wäre auch google wieder dein freund.
Eigeninitiative ist das a und o im bodybuilding, denn ohne wissen kein erfolg.

[tintifax_2]

Und tintifax, wo liest du bitte Kohlenhydrate ?

Hier (ich habe nur das Eiweiss aus deinem Plan rausgenommen)
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Morgens:
- 2 Sch. Vollkornbrot mit fettreduziertem Belag
- 1 Glas O Saft
- 1 Stück Obst

Da zwischen: 1 Naturjoghurt mit frischem Obst

Mittags:
- Gemüse

dann nix (oder wenn ich doch mal schwach werden sollte, ein Wassereis )
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Low Carb wäre z.b.

Morgens
Eier in allen Variationen, Käse, Schinken (Wurst), Fisch
Kaffee (=Koffein)

Zwischendurch
Hüttenkäse, Nüsse, Fisch

Mittags und Abends wie gehabt, allerdings würde ich abends Fisolen, Brokkoli, etc dazu essen, damit du satt wirst. Oder Quark (für Gaggeis )

Lies dir die Stickies im Ernährungsforum durch.
Vergiss die Supps für eine Weile bis du mit der Ernährung klar kommst und genau steuern kannst.

[stingthing]

Und was von dem
- koffeintabs
- grünteekps
- capsaicin

ist "am besten"?

Um nicht zu totalen "Kapselfresser" wirst, würde ich empfeheln das Capsaicin in Kapselform zu nehmen und Grüntee zu trinken.+
Ersteres ist zum Essen in größerer Dosierung sicherlich nicht jedermanns Sache...wobei ich mir auch bei der Kapselform nich sicher bin mit dem 2.Brennen
Grüntee hat den Vorteil dass er auf Koffein enthält. Fischölkapseln kannst du nehmen, wobei Fisch auch angenehmer ist... Dosenhering+Makrele, Lachs

Wie gesagt manche hier schlucken mehr Tabletten und Kapseln wie ein chronisch schwerkranker Mensch

[Lockdown]

Hallo!
Wie tintifax geschrieben hat den Ernährungsplan ändern.Entspricht dann so ziemlich genau meinen eigenen.#popcorn

Ich habe gute Fortschritte erzielt mit ähnlicher Kombination:

Grünteeextrakt
Koffein
Tyrosin

Ausserdem am Abend noch ca. 1 Liter Grüntee trinken.

Lockdown!