Zum Eiweiß:
Wie Warrender schon sagte, 2g pro kg Körpergewicht werden empfohlen...es gibt durchaus auch höher Empfehlungen. Schau dir an wieviel EW du durch normale Nahrung zu dir nimmst, ist es zu wenig kannst du entweder EW-Pulver nehmen, oder noch mehr essen....musst du selber wissen.

Zum Creatin:
Also ich kann nichts negatives darüber sagen. Ich bekomme immer relativ gute Kraftzuwächse bei einer Kur, bei meinem Trainingspartner dagegen wirkt es kaum....musst du selber rausfinden. Wichtig ist nur viel Wasser trinken, dann dürftest du keine Nebenwirkungen haben.

Von anderen Supplementen halte ich wenig....häufig nur Geldverschwendung....es sei denn du trainierst gerdae für deine Pro-Card.