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[xxAresxx]

wie würde denn beispielhaft ein GUTER plan für zuhause aussehn (bei oben genannten trainigs equipment)?

[xxAresxx]

iwie gibts keine edit funktion...

Wie siehts damit aus? Mehr oder minder zusammgen gekratzt von mir und auschließlich mit Übungen die ich bei mir machen kann.

Was muss rein, was raus, was ist zuviel, was zu wenig, was muss man ändern, Reicht das Bizeps Training, bietet sich 2er Split eher an etc... Bitte um Hilfe.

Lohnt es sich Dips einzubauen statt einer gennanten Übung oder dazu einzubauen? Dips gehören nähmlich mit zu meinen Lieblingsübungen...

-Brust-
3x Bankdrücken
3x Fliegende (bzw Butterfly liegend, an meiner Bank dran)

-Schulter-
3x Schulterdrücken mit KH
3x Frontheben in Seitheben

-Trizeps-
3x Trizepsstrecken / French press

-Bizeps-
3x Hammercurls

-Bauch- (direkt kopiert, mal testen, je nachdem manche übungen kicken)
3xSupersatz (a 15 wdhl):
1.) Crunch mit gestrecken Beinen
2.) Crunch mit angewinkelten Beinen (Ferse auf dem Boden)
3.) Cunch mit angewinkelten Beinen überkreuz in der Luft
4.) Beinheben mit gestreckten Beinen (Hände unter den Po)
5.) Beinheben gebeugt (Knie Richtung Brust und wieder strecken)
6.) Beinhalten (Beine gestreckt 2-3 cm über dem Boden für mind. 30 Sek. halten)
7.) Beinkreisen (10 größtmögliche Kreise in der Luft links + 10x rechts)

-Beine+Nacken-
3-4x Kniebeugen mit KH
3x Wadenheben kombiniert mit Schulterheben

-Rücken-
3x Vorgebeugtes Rudern

edit: komisch, bei dem post gibts edit Oo

[pmx-berlin]

Wie wäre es, wenn du dir einfach mal Domnls Tipps zu Herzen nimmst und diesen Plan machst:

Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Milit. Press

[xxAresxx]

Wie wäre es, wenn du dir einfach mal Domnls Tipps zu Herzen nimmst und diesen Plan machst:

Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorg. Rudern
Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips/Milit. Press

kein bauch, klimmzugstange nicht vorhanden

und die übungen hab ich mit drin, vermiss dann aber doch stark paar isolations übungen.

[asrail]

kein bauch, klimmzugstange nicht vorhanden

und die übungen hab ich mit drin, vermiss dann aber doch stark paar isolations übungen.

Bauch wird mittrainiert bei Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen, Rudern. Kann man dann noch separat trainieren, aber ist nicht bei jedem nötig...

Das Kreuzheben und Kniebeugen drin sind in deinem Training ist aus deinem Post nicht ersichtlich - die sind dort nicht aufgeführt...

[pmx-berlin]

Klimmzugstangen gibt es recht günstig käuflich zu erweben

[xxAresxx]

Klimmzugstangen gibt es recht günstig käuflich zu erweben

ich zieh demnächst um und werd dann eine fest montierte kaufen. bisdahin will ich keine zweifach ausgabe haben für eine türstange. und bohren kommt hier für die dauer nicht in frage.

also will ich erstmal ohne planen.