Hallo Leute, danke für eure Antworten erstmal. Ich habe mich ein wenig eingelesen und mir diesen EP zusammengestellt. Ich hoffe ihr werdet ihn nicht in der Luft zerreisen

Frühstück
200ml Milch mit 30g Haferflocken, 2 Eier + 1-2 Äpfel

Mittag
400g Putenbrust mit 100g Reis

Abend
300g Thunfisch(ohne Öl in dose)+Gemüsesuppe und 500g Magerquark

Trinken tu ich ausschließlich Wasser. Ich werde sicherlich auch etwas Gemüse zwischendurch essen und noch etwas Obst zwischendurch + in den Quark am Abend.

Insgesammt komme ich dann auf 1981+ kcal. Ich schätze so 2200 werdens täglich sein.

271g Eiweiß(zu viel?) ; 105g KH ; 53g Fett