Mal ganz im ernst ? Wie willst du mit dem Plan abnehmen ? Viel zu viel kh !
Ersetz mal das Obst mit Gemüse das hat keinen Fruchtzucker und weniger kh.
Gegen Pute und Reis ist nichts einzuwenden nimm aber vollkornreis und das in Maßen.
Ich an deiner Stelle würde mal die kh so weit runterschrauben wie möglich und dann sehen wie dein Körper reagiert .
Wenn du dich dann müde oder unausgeglichen fühlst schraub einfach die kh wieder hoch oder erhöh das fett / was meiner Meinung nach effektiver ist
Weil fett macht nicht fett -> kh schon
Iss lieber mehr Fleisch und Gemüse um auf die gewünschten kcal zu kommen .
Und viiel eiweiss .
Omelettes sind zb Top oder Käse
Auf Milch würd ich auch verzichten bzw 100 ml Tuns Au ... Weil die recht aufschwemmt
an was liegt das denn, dass man sagt Milch bzw allg. milchprodukte "schwämmen auf "...
könnte mir das jemand mal genauer erklären was es damit auf sich hat ?
Nja ich denk halt dass das mit den Inhaltsstoffen in Milch Zucker fett etc zusammenhängt in Verbindung mit der Flüssigkeit und welchen Enzymen und Bakterien die ja in der Milch sind : p
der ep ist mist!
nimm deine eiweiß-zufuhr und verteil die gleichmäßig über den tag!
die 1-2 äpfel und der böse böse fruchtzucker werden dich nicht umbringen. den reis (bzw. die kh) solltest du verteilen:
1. nach dem training
2. früh
3. vor dem training
wenn du low carb machst, solltest du fett erhöhen (nüsse,mandeln, gute öle).
milch ist i.o. manche reagieren auf die laktose in der milch mit "schwammigem aussehen". dürfte aber bei den meisten keine rolle spielen und erst bei <10% kfa wirklich sichtbar sein. wenn du der meinung bist du könntest davon wasser ziehen: einfach mal 1 woche keine milchprodukte und schauen was sich im spiegel tut.
schau dir mal den anhang an
oder Käse
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Zitat von vaya1989
ich dachte jemand hat hier ne schnelle antwort parat 
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