der ep ist mist!
nimm deine eiweiß-zufuhr und verteil die gleichmäßig über den tag!
die 1-2 äpfel und der böse böse fruchtzucker werden dich nicht umbringen. den reis (bzw. die kh) solltest du verteilen:
1. nach dem training
2. früh
3. vor dem training
wenn du low carb machst, solltest du fett erhöhen (nüsse,mandeln, gute öle).
milch ist i.o. manche reagieren auf die laktose in der milch mit "schwammigem aussehen". dürfte aber bei den meisten keine rolle spielen und erst bei <10% kfa wirklich sichtbar sein. wenn du der meinung bist du könntest davon wasser ziehen: einfach mal 1 woche keine milchprodukte und schauen was sich im spiegel tut.
schau dir mal den anhang an
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