hallo , hab seit 4 monaten wieder angefangen zu trainieren und wollte einfach mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob der okay ist oder ob ich noch was dran ändern sollte .

MO: BRUST / TRIZEPS

3 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Butterfly

3 Sätze Pushdown Kabelzug
3 Sätze Trizepsdrücken liegend LH
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken Seilzug


DI: RÜCKEN / BIZEPS

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latzug zum Nacken
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze KH Curls
3 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrations Curls


MI PAUSE


DO: Schultern Bauch

3S Schulterdrücken
2S Seitheben
2S Frontheben
3S Shrugs


FR: BIZEPS/TRIZEPS/UNTERARME

Auf Antworten und Meinungen würde ich mich freuen.


MFG