Montag noch Bizeps mit rein, etwas weniger Sätze am Dienstag für den Rücken und dann passt das schon. Alternativ dazu könntest du an den freien Tagen noch etwas Brust und Bizeps einschieben. So quasi zum Aufpumpen.
Dabei stets diesen Song hören:

http://www.youtube.com/watch?v=d4lPA5G0DOo