Gewichtszuname für Zeitraum okay?

[Kinzi]

in ca. 6 wochen.. 6 kilo zunehmen...
das ist nicht nur "gute masse".... drossel es...weniger kcal...
und kontrollier wie es dann sich entwickelt...

mach am besten mal einen ernährungsplan und poste ihn mit den genaueren werten...

[Checkmate]

in ca. 6 wochen.. 6 kilo zunehmen...
das ist nicht nur "gute masse".... drossel es...weniger kcal...
und kontrollier wie es dann sich entwickelt...

mach am besten mal einen ernährungsplan und poste ihn mit den genaueren werten...

[I like Trizeps]

Sei da wirklich vorsichtig machs nicht wie ich.

ich hab mit anfang 17 bei einer Größe von 1.82 nur 68 kg gewogen bin dann innerhalb eines Jahres ca. auf 102 kg hoch, irre großer Kraftaufschwung natürlich auch, fett war nicht wirklich viel zu sehen hatte immer noch mein 6pack nur eben lange nicht so definiert wie vorher. allerdings auch viel wasser drin durch eben creatin. problem war dass ich gegen ende zu viel kohlenhydrate im plan hatte und dann durch persönliche umstände, zerrung und fitness closed 1-2 monate nix gemacht habe, dummerweise aber bei gleichem EP als würd ich HIT betreiben hab da echt nicht nachgedacht, hätte ja wenigstens joggn könn. so nun wiege ich 97,5( nach den 1-2 monaten 93-95) hab fett am bauch, beinen und po und fast keine definition oder muskel masse an den armen usw. nichts mehr einfach nur fett mit einigen muskeln aber von damals is nix mehr übrig. d.h in der Zeit ohne Training habe ich jede menge muskeln verloren, auch die kraft und dafür jede menge fett angefressen.

Danach ist Motivation sowie all das Geld und die Zeit die man bis dahin in den Körper gesteckt hat fürn *****, das muss nicht sein.

also ganz WICHTIG: machs von anfang an richtig und bleib am Ball dann kann man solche probleme ziemlich gut vermeiden. Wissen ist auch im Bodybuilding Macht, verhilft dir schnell zu Muskeln, verhindert den Abbau und andere Körperliche Probleme wie mitm Rücken oder eben den Anbau von Fett.

achja wie alt bist du eigtl? 58 kg ist schon ziemlich wenig könnt mir vorstellen dass du erst 14 oder 15 bist?

[timix]

nein ich bin mitlerweile 17 im dezember 18. Hatte mal 85 kg. Dann abgenommen auf 52 oder 53. Vor ein paar MOnaten mit Bodybuilding angefangen und bin jetzt auf 58kg.

Auch wenn ich so leicht bin: ich hab die veranlagung Essen gut zu verwerten. Das weiß ich halt aus meiner Vergangenheit

mein Ziel ist ein schöner Körperbau nächsten Sommer. Hab mir vorgenommen erst ein paar kg Musekln draufzupacken und nach Fasend dann zu definieren.

Ist der Plan in Ordnung?

Reicht die Zeit nach Fasend bis zum Schwimmbadwetter um die Fettpolster loszuwerden?

[I like Trizeps]

naja was heißt plan, um wirklich beurteilen zu können ob dein plan ok ist, musst du auch einen TP und EP angeben. ich hab ja ka wie oft du die woche da was für muskeln trainierst und wie du dich ernährst.

geb TP und EP an dann kann dir da auch wer helfen

[timix]

naja das ist so eine Sache xD

also ich geh 3 - 5 mal die Woche. Guck dass ich genug pause dazwischen mache.

Ich mach meist an einem Tag Bizeps, Trizeps, Kreuzheben, Klimzüge, "in den Nacken ziehen", Bankdrücken, butterfly und bauch

an dem andern geh ich dann alle Beinmuskeln durch. Auch mit Kniebeugen.

Bauch und Rückenstrecker mach ich eigendlich jeden Tag

Also EP hab ich auch nicht wirklich.

Gestern sah es so aus:

Frühstück:

3 Roggenbrötchen
100g schinken
1 Ei
100 Magerquark
25g Erdnussbutter
50 diät marmelade

Mittagessen:

500g Kartoffeln
2 Filegro von Iglo
300 Broccoli

nach dem Training ein leckeres Eis bestehend aus
- 200g Beerenfrüchten, 30g eiweißpulver und Magerquark(ich denk so 50g)

dann hab ich mir gestern Abend in der Stadt beim chinesen Hähnchen Süßsauer mit gebratenen Nudeln geholt.

Zuhause dann 200g Hüttekäse mit na Birne drinne und 20 Weizenkleie


p.s. ich weiß nicht unbedingt vorbildlich

[I like Trizeps]

mhh ist schwer zu sagen. also wenn du masse willst, geh öfters hin, also ich spreche aus eigener erfahrung. gibt sicher wesentlich bessere Tps als meinen, bin momentan auch sehr im zwiespalt mit meinem TP und EP, deshalb wieder aktiver hier im forum^^. um halt auch dazuzulernen und einiges umzustellen.

also du brauchst nen EP, ich weiß ist mühseelig und nervig aber man gewöhnt sich dran. ich hab bis jetz auch keinen richtigen nur so n mischmasch aus reis, nudeln, shakes und quark usw aber ich muss da aufjedenfall auch mehr dran rumschrauben, weil ich eben nach der langentrainingspause vollkommen ausm gleichgewicht gekommen bin.


mein TP sieht wie folgt aus ( ich weiß der ist schlecht aber bin so damals immerhin von 68 auf 102 hoch ) variiert aber natürlich von körper zu körper.

montag, mittwoch und Freitag : Lat, Bizeps und nackenziehen so wie unterer Rücken, jeweils 3 sätze 8-12 wiederholungen und teilweise pyramide.

dienstag, donnerstag und Samstag : Brust, Trizeps, Schulter und Nackendrücken sowie Bauch, jeweils 3-4 Sätze 8-12 Wiederholungen, teilweise pyramide.

Sonntag hin und wieder joggn, beine waren bei mir nicht so nötig da die genetisch recht schnell gewachsen sind, hab ohne die wirklich zu trainieren auch dort ordentlich umfang bekommen und zwar schön sehnig und definiert :P da hab ich wohl glück gehabt naja wie gesagt alles vor der trainingspause.

Mit dem plan hab ich jedenfalls ziemlich schnell masse an armen, brust, rücken usw bekommen und mit ordentlich im gewicht gesteigert.


auch immer Reis so 2-3 stunden vorm training genommen und postworkout Whey shake + wasser ( keine milch ) + n paar schnelle kohlenhydrate, gegebenfalls creatin + traubensaft.
2 stunden später 250g magerquark + joghurt
ich hatte es mit den shakes damals ziemlich krass, hatte nen guten stoffwechsel und hab alles schnell aufgenomm ohne anzusetzen, das hat sich iwie auch geändert mal schauen vlt hats mit der schilddrüse zu tun ka.

am besten du schaust womit du am besten voran kommst und baust vlt n paar dinge aus anderen Eps und Tps ein dann klappts auch gut