Moin!

Daten: 17 jahre, 180cm, 70kg, Schüler, 2er PP Split, KFA weiß ich nicht (bin aber schlank)
Ziel: Masseaufbau

wenn ich 6 Schulstunden habe:

07:10 300g Milch + 150g Haferflocken + Rosinen
09:55 2 Vollkornbrote mit Pute/Lachsschinken + Paprika/Gurke/Karotten
11:40 1 Vollkornbrot mit Pute/Lachsschinken + Apfel
14:10 Mittagessen (in der Regel: VK-Carbs, viele Proteine, Gemüse/Salat)
17:10 2 Vollkorntoast mit Marmelade + 200g Hüttenkäse + eine (nicht in Zucker) eingelegte Pfirsichhälfte
18:30 TRAINING
19:30 Post-Workout-Shake (Proteinpulver mit Milch) + 35g Dextrose
20:30 Dose Thunfisch + 1 Esslöffel Olivenöl
22:00 250g Magerquark + 1 Esslöffel Leinöl
22:15 schlafen

wenn ich 8 Schulstunden habe:

07:10 300g Milch + 150g Haferflocken + Rosinen
09:55 2 Vollkornbrote mit Pute/Lachsschinken + Paprika/Gurke/Karotten
11:40 2 Vollkornbrot mit Pute/Lachsschinken + Apfel
13:30 1 Vollkornbrot mit Pute/Lachsschinken + hartgekochtes Ei
16:15 Mittagessen (in der Regel: VK-Carbs, viele Proteine, Gemüse/Salat)
18:00 TRAINING
19:00 Post-Workout-Shake (Proteinpulver mit Milch) + 35g Dextrose
20:00 Dose Thunfisch + 1 Esslöffel Olivenöl
22:00 250g Magerquark + 1 Esslöffel Leinöl
22:15 schlafen

Kcal, Carbs, Fett habe ich nicht berechnet und möchte ich auch nicht, aber ich denke man sieht hoffentlich ob die proportionen okay sind.
Proteine sind überschlagen mehr als 2g pro Kilo Körpergewicht.
ps: ich habe mich an dem Masseaufbauplan von natural orientiert. http://www.muskelschmiede.de/forum/3...ral-style.html

Bitte überprüfen, danke!