WKM Umgestellt bitte anschauen !!!!!!!!!!

[atilla39]

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

[HerrKarl]

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

[atilla39]

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

ok wie würdest du das machen

[HerrKarl]

ok wie würdest du das machen

ich hab mit 3er split begonnen, dann eine zeitlang wkm getest - hat mir nicht zugesagt, 3er split weitergemacht, jetzt mach ich einen 4er split, dem ich nicht mal meinem schlimmsten feind wünsche.

als kleine orientierungshilfe, mein alter plan:



Einheit 1 (Montag) Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Beincurls
Beinstrecker
Bauch


Einheit 1 (Mittwoch) Brust, Trizeps, Schultern

Bankrücken
KH-Schrägbank
Fliegende
Military Press
Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug
LH-Rudern vorgebeugt
Seilzug hintere Schulter




trainingssytem, bzw satz und wiederholungszahlen, solltest für dich selbst rausfinden.
ich selbst hab mit dem üblichen 3 sätze pro übung mit 6-12 wdhs begonnen.
kannst ja mal ausprobieren...