Zitat Zitat von atilla39
ok wie würdest du das machen
ich hab mit 3er split begonnen, dann eine zeitlang wkm getest - hat mir nicht zugesagt, 3er split weitergemacht, jetzt mach ich einen 4er split, dem ich nicht mal meinem schlimmsten feind wünsche.

als kleine orientierungshilfe, mein alter plan:



Einheit 1 (Montag) Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Beincurls
Beinstrecker
Bauch


Einheit 1 (Mittwoch) Brust, Trizeps, Schultern

Bankrücken
KH-Schrägbank
Fliegende
Military Press
Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug
LH-Rudern vorgebeugt
Seilzug hintere Schulter




trainingssytem, bzw satz und wiederholungszahlen, solltest für dich selbst rausfinden.
ich selbst hab mit dem üblichen 3 sätze pro übung mit 6-12 wdhs begonnen.
kannst ja mal ausprobieren...