WKM Umgestellt bitte anschauen !!!!!!!!!!

[Domnl]

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

Tag 1
Kniebeuge (= Unterkörper Drücken)
Bankdrücken (= horizontales Drücken)
Rudern (= horizontales Ziehen)

Tag 2
Kreuzheben (=Unterkörper Ziehen)
Klimmzüge (= vertikales Ziehen)
Military Press (= vertikales Drücken)

DAS sollte man verstehen. Der WKM ist perfekt in Ober/Unterkörper, sowie Druch/Zug-Übungen auf den verschiedenen Bewegungsebenen abgestimmt.

DAS ist auch mMn der Kernpunkt und die Stärke des Plans. Wenn man das einfach irgend wie abändert, und dann noch so wie du es getan hast, dann hat das eben absolut nichts mehr mit dem eigentlichen wkm zu tun.

Was du da konzipiert hast, ist schlichtweg ein schwachsinniger 3er. Allein schon Tag ist mMn nicht durchzuziehen. Hättest du JEMALS effektiv 20er KB gemacht, dann würdest du danach nicht noch Beinpresse machen wollen UND noch Kreuzheben.

Also mein Rat an dich: Sieh einfach mal von "Eigenkreationen" ab und mach die vorgefertigten Pläne aus diesem Forum.

[Bowa]

Schreib uns doch mal auf, was dich dazu bewegt hat, diesen Plan zu erstellen, mit Begründung bitte!
Vielleicht fällt dir dann der Sinn/Unsinn deines Plans selber auf..

Vorher lies dir den WKM-Sticky nochmal GANZ GENAU durch!