Mein Plan 2010

[vaya1989]

Danke für die ausführliche Antwort

Zu deinen fragen :
Ich trainiere meistens abends also um 18-19 ca.
An trainingsfreien Tagen wuerd ich auch gern lc fahren . Ist das ok ?
Doch klar hab ich geregelte Mahlzeiten die halt meist aus Fleisch und Gemüse bestehn also nehm ich eigtl nur kh zum fruehstueck und als energielieferant vor dem Train zu mir abends so gut wie keine.
Den Shake trink ich nach'm Train -
Also ist es vermutlich sinnvoll nur bei kohlehydratarmen Mahlzeiten noch zusätzlich Öle zuzufuehren ?

Greetz

[GlüxPilz]

Danke für die ausführliche Antwort

Zu deinen fragen :
Ich trainiere meistens abends also um 18-19 ca.
An trainingsfreien Tagen wuerd ich auch gern lc fahren . Ist das ok ?
Doch klar hab ich geregelte Mahlzeiten die halt meist aus Fleisch und Gemüse bestehn
Den Shake trink ich nach'm Train -
Also ist es vermutlich sinnvoll nur bei kohlehydratarmen Mahlzeiten noch zusätzlich Öle zuzufuehren ?

Greetz

natürlich ist das okay an freien tagen lc zu fahren - besser sogar. du musst hier besonders auf kh achten weil du weniger kh benötigst, da du an dem tag ja kein sport machst
das mit dem öl in den shake versteh ich nicht so ganz.. hast du wahrscheinlich aus der AD und weil fette so "wichtig" sind?! lass das öl da raus
warum willst du denn immer zusätzlich öle zuführen?

zitat:
"also nehm ich eigtl nur kh zum fruehstueck und als energielieferant vor dem Train zu mir abends so gut wie keine."

[vaya1989]

Naja die Öle möcht ich zuführen weil ich ja kaum Energie aus kh gewinnen kann und irgendwo her muss ja die Energie kommen oder ?
Soll ich meinen Shake mit 100-150 ml milch 0,3% zubereiten oder am Abend lieber mit Wasser ?

[GlüxPilz]

Naja die Öle möcht ich zuführen weil ich ja kaum Energie aus kh gewinnen kann und irgendwo her muss ja die Energie kommen oder ?
Soll ich meinen Shake mit 100-150 ml milch 0,3% zubereiten oder am Abend lieber mit Wasser ?

das mit der energie ist mir schon bekannt - was mir allerdings nicht bekannt ist wv energie du benötigst und du in form von fleisch, gemüse & co zu dir nimmst

grundsätzlich wären genauere infos erforderlich für eine genauere hilfestellung

ich verzichte auf milch im shake > kohlenhydrate.
hat nämlich 5g kh auf 100ml. somit wärst du beim shake schon bei 5-7.5g kh alleine mit der milch. das Proteinpulver hat nämlich auch carbs. zwar nur ~3g auf 100g aber kleinvieh macht auch mist. außerdem kann dein pulver mehr kh als meines
da biste ruckzuck mal bei deinen 10g kh (obwohl du für den ganzen tag nur 50g hast)

[GlüxPilz]

ach und der post-workout-shake bitte auch ohne milch weil der körper die nährstoffe so schneller aufnehmen kann

[vaya1989]

Hi
Also meine Shakes sind auch so in der 5 g auf 100g Kategorie.
Ok welche Infos brauxt du denn noch ? Alter 20
Groesse ca 180
Gewicht 66 kg (aber kfa auf jeden Fall ueber 15%)
ich geh 3 mal die Woche fuer ca 1- 1 1/2 Std trainieren und mache den wkm
Ich ess frueh 40 g Haferflocken mit 100 ml Milch und ew Pulver
Ca 500 g Magerquark am Tag
Evtl Nr Dose Thunfisch 1-2 Paprika und anderes Gemuese und ca 200-300 g Fleisch
Banane vorm Train oder nochmal Hafer
Und abends nochmal ew Shake mit Wasser

[GlüxPilz]

Hi
Ich ess frueh 40 g Haferflocken mit 100 ml Milch und ew Pulver ~250kcal
Ca 500 g Magerquark am Tag ~350kcal
Evtl Nr Dose Thunfisch 1-2 Paprika und anderes Gemuese und ca 200-300 g Fleisch ~ 600kcal
Banane vorm Train oder nochmal Hafer ~150kcal / 250kcal
Und abends nochmal ew Shake mit Wasser ~100kcal

~1450kcal am tag ohne training
~1550kcal am tag mit training

irgendwo her muss ja die Energie kommen oder ?

Ess mehr! wo ist das obst? ah und.. ess mehr!
du fällst ja fast vom fleisch, jung!
20j. 180cm groß und 66kg? das findet doch keiner schön!
mehr essen!

edit: so kann und will ich keine "diät" unterstützen.
poste doch mal n pic um mich von deiner idee zu überzeugen

[vaya1989]

http://www.bbszene.de/board/showthre...=195076&page=3

Da ist n Bild von mir drin ich bin ja so auch zufrieden aber der letzte Speck am bauch soll weg