Hi
Also meine Shakes sind auch so in der 5 g auf 100g Kategorie.
Ok welche Infos brauxt du denn noch ? Alter 20
Groesse ca 180
Gewicht 66 kg (aber kfa auf jeden Fall ueber 15%)
ich geh 3 mal die Woche fuer ca 1- 1 1/2 Std trainieren und mache den wkm
Ich ess frueh 40 g Haferflocken mit 100 ml Milch und ew Pulver
Ca 500 g Magerquark am Tag
Evtl Nr Dose Thunfisch 1-2 Paprika und anderes Gemuese und ca 200-300 g Fleisch
Banane vorm Train oder nochmal Hafer
Und abends nochmal ew Shake mit Wasser