Zitat Zitat von vaya1989
Hi
Ich ess frueh 40 g Haferflocken mit 100 ml Milch und ew Pulver ~250kcal
Ca 500 g Magerquark am Tag ~350kcal
Evtl Nr Dose Thunfisch 1-2 Paprika und anderes Gemuese und ca 200-300 g Fleisch ~ 600kcal
Banane vorm Train oder nochmal Hafer ~150kcal / 250kcal
Und abends nochmal ew Shake mit Wasser ~100kcal

~1450kcal am tag ohne training
~1550kcal am tag mit training

Zitat Zitat von vaya1989
irgendwo her muss ja die Energie kommen oder ?
Ess mehr! wo ist das obst? ah und.. ess mehr!
du fällst ja fast vom fleisch, jung!
20j. 180cm groß und 66kg? das findet doch keiner schön!
mehr essen!

edit: so kann und will ich keine "diät" unterstützen.
poste doch mal n pic um mich von deiner idee zu überzeugen