Gut wenn du den Ok/Uk split machen willst dann würde ich dir empfehlen:
-die curls und die dips beim UK rauszunehmen.
-warum machst du keine Kniebeugen? Werden dich groß und stark machen!
(aber ok, jedem das seine)
-beim bankdrücken reichts wenn due 3 sätze zu je 8-12 wdhs machst und bei ner
Schulterdrückart dann 3x 6-8 (starke schultern helfen überall!)
(ob du MP oder
-Waden/unterarme in jeder Einheit
-ok, uk, frei, ok, uk, frei, frei,...

ernährung, technik,... es gibt so viele Faktoren die man beachten muss/kann wenn man seine Kraft steigern will/nicht kann...


greez LUC


edit: http://www.bbszene.de/board/showthre...=182753&page=2
Karsten hat hier was bezüglich Periodisierung gepostet