Kreatin im EwShake?!

[saufkuh]

also ich würd einfach beim creatin drauf achten genug wasser zu einem zu nehmen. ansonsten schadet dass bisschen creatin nicht wirklich, ist ja nur übergangszeugs. ist nichts worüber du dir groß gedanken machen musst. 4% =4g? kommt auf die gramm menge an. wenns nur 4g auf 100g sind brauchst dir erstrecht keine gedanken machen. und wenn dus nimmst dann mit wasser, nicht mit milch, sonst wandelt sich das creatin in creatinin um durch die laktose und creatinin bringt nichts. ist angeblich auch für die hin und wieder auftretenden nebenwirkungen verantwortlich, die allerdings in der regel nicht wirklich von bedeutung sind.
hatte jedenfall nie probleme durch das creatin bis jetzt

Wo haste denn das gelesen

[george91]

hab das zeug auch mal gehabt

straciatella stimmts?
kann man wohl trinken ..
das mit dem kreatin ist wohl unbedenklich ...
ist ja nicht viel drin und außerdem kommt kreatin ja auch z b in fleisch vor ...
brauch die dose auf und danach wechselst wd zu dem bbn eiweiß dass ich auch echt gut finde !

mfg george

[I like Trizeps]

wo ich das gelesen hab???

is doch so, dass laktose die aufnahme verlangsamt und creatin dass zu lange im magen ist wird dann zu kreatinin und das ist nurn abfallprodukt.

hab ich alles vom hörensagen. kp obs stimmt

[H_D]

@i like trizeps

kannst du nicht deine behauptungen für dich behalten wenn du nichtmal eine ahnung hast ob sie richtig sind?

"In 25°C warmen Trinkwasser bleibt Creatin für ca. 7 Stunden so stabil, daß praktisch keine Umwandlung in Creatinin auftrat. Zitronensäure in einem Getränk fördert allerdings den Umwandlung in Creatinin. Daher sollte man auf Getränke mit Zitronensäure, wie diverse Säfte, zur Creatineinnahme verzichten.

Details:

Trinkwasser 25°C, PH-Wert 7: Stabilität 7 Stunden
Trinkwasser 25°C, PH-Wert 5,5 nach 3 Tagen: 4% Umwandlung in Creatinin
Trinkwasser 25°C, PH-Wert 4,5 nach 3 Tagen: 12% Umwandlung in Creatinin
Trinkwasser 25°C, PH-Wert 3,5 nach 3 Tagen: 21% Umwandlung in Creatinin
Trinkwasser 4°C, PH-Werte 5 bis 7 nach 2 Tagen: 0% Umwandlung in Creatinin

Auch nach 30 Tagen(!) Verbleib in einer Flüssigkeit mit dem PH-Wert von 6-7 weist Creatin noch eine hohe Stabilität auf.

Creatin wird demnach in kalten Flüssigkeiten und in Flüssigkeiten mit einem neutralen PH-Wert von 7 kaum in Creatinin umgewandelt. Da Sportler einen angerührten Drink ohnehin zügig verzehren, kann eine Umwandlung in Creatinin nahezu ausgeschlossen werden. Dies bestätigen auch die Studien, sowie die vielen positiven Sportler-Feedbacks. "

[I like Trizeps]

tut mir leid, hab ich nur von mehreren gehört in foren und von nem trainer bei mir im studio.

also ist einnahme mit Traubensaft auch nicht sehr empfehlenswert?

[H_D]

kreatin mit traubensaft ist auch schon längst überholt.
an trainingsfreien morgens, an trainingstagen in den pwo und gut is.
solltest nicht alles nachplappern was du so hörst

[I like Trizeps]

was is mit glutamin in nem PWO?
ich hab nicht das meiste geld das is das problem, früher hatte ich mal in nem PWO
glutamin als pulver, war echt ekelhaft + whey und das wars also keine zusätzliche dextrose.

ist glutamin extra überhaupt großartig von nutzen, da in meisten shakes ja eh schon enthalten?

wie kann ich eigtl noch dextrose einnehmen??? bin was das betrifft recht unerfahren, weil ich dextrose nur als tabs kenne und da is nicht so viel drin.
das ganze ding hat 80 auf 100g und wiegt nur 48 g oder so und jeden tag so ne palette tabs ist find ich recht viel. gibts das als pulverform? zum einrühren in den shake?

danke für antwort im voraus :P