Gestern Rücken/Biceps:

Klimmzüge:
OG weit:
0*13
27,5*8
20*7
UG eng:
32,5*20 in 5:30min
0*12

Heben:
Aufwärmen....

167,5*5
167,5*5
167,5*5
167,5*3

Latzug ( Kh-rudern ausgeschmissen probeweise)

100*8
100*12
80*12

SZ-curls

42*10

Dauer 65min.

und tschüss