brust/bizeps
bd
100x 14
110 x 9
120 x 5 im ss mit 100 x 3
schrägbank
80 x 11
80 x 9
80 x 9
fliegende flach
32.5kg x 7
32.5kg x 6
32.5kg x 6
fliegende schräg
22.5kg x 12
22.5kg x 10
konzentrationscurl mit sz
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 10
40kg x 8
kh curls
22.5kg x 8
22.5kg x 6
sz pumpsatz ala ronnie coleman
40kg x 7 unterer teil der bewegung x 7 oberer teil x 7 ganze wh