schau dir mal den wkm plan an, ist so ziemlich das beste für anfänger.


mit statischem training kannst du dich befassen wenn du n paar jahre trainiert hast, aber generell erzielst du damit keine besseren erfolge.

dein protein kannste weiternehmen, wenn das leer ist schau dich aber nacht nem sog. "Whey" um, ist ein kleines bisschen besser für nach dem Training. gute marken findest du hier im shop.