Rudern und der obere Rücken

[stefan-1972]

tausch doch das rudern ab und zu gegen reverse butterfly im liegen mit zwei kurzhanteln aus..... so wie hier von dem spargel vorgeführt....
oder wenn du die möglichkeit hast LH-rudern im liegen mit schulterbreitem griff und zur unteren brust hin ziehen....

http://www.youtube.com/watch?v=9k9-Uo2LBdk&feature=fvst

[kleberson]

Kabelrudern mit schulterbreitem Parallelgriff, gibt ja extra eine Stange dafür und habe ich bis jetzt in jedem Stuiod gesehen, mit Richtung zur Brust sollte das Problem lösen.

Oder beim LH-Rudern aufrechter stehen. Dadurch verlagert man den Arbeitswinkel auch weiter nach oben.

[Only Natural]

Danke schon mal für alle Antworten.

Die beiden Übungen die ihr gerade gepostet habt gefallen mir gut. Werd mal testen mit welcher ich besser klar komme.

Die Übung ab und zu tauschen finde ich irgendwie blöd. Ich würde gerne insgesamt das Beste aus meinem Rücken rausholen.
Meint ihr es wäre zu krass wenn ich noch eine von den beiden Übungen zusätzlich am Rudertag in meinen Trainingsplan einbaue statt sie ab und an zu tauschen?

Trainiere im Moment in folgendem GK Plan alle 3 Tage:

TE1: Kreuzheben,
Klimmzüge
Schrägbankdrücken
Bauchübung

TE2:Rudern
Beinpressen
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Militäry Press
Wadenheben stehend

Würdet ihr die Übung da noch mit einbauen? Oder meint ihr das bringt nichts weils zu viel wird?

[RumsDi]

Fals es bei euch im Studio eine Vorrichtung gibt, dann hilft LH-Rudern auf dem Bauchliegende.

[Livestrong.org]

Kabelrudern mit schulterbreitem Parallelgriff, gibt ja extra eine Stange dafür und habe ich bis jetzt in jedem Stuiod gesehen, mit Richtung zur Brust sollte das Problem lösen.

Oder beim LH-Rudern aufrechter stehen. Dadurch verlagert man den Arbeitswinkel auch weiter nach oben.

Das widerspricht der Aussage vom Domnl . Wer hat Recht ?

Ich meinte auch zum Bauch hin und tiefer: Mehr mittlerer Rücken/Lat und aufrechter zum Bauch mehr oberer Rücken/Trapezius.

[kleberson]

Ja so stimmts.
Domnl hat nix falsches gesagt bzw. widerspricht sich garnix. So gesehen verlagert man schon den Fokus Richtung oberen Rücken, wenn man zur Brust zieht, nur wie will man das mit schwerem Rudern mit LH machen. Da zieht man zum Bauch, weil das eine natürliche Bewegung ist.

[Only Natural]

So, ich werde dann wohl "reverse Butterfly" noch mit in TE1 unterbringen. Ich dachte immer diese Übung verwendet man primär für die hintere Schulter!??

[kleberson]

Macht man auch.

ich würde an deiner stelle LH-Rudern machen, nur eben mit etwas aufrechterem Stand.
Also statt deinen 90° (was mir eh vuiel zu flach wäre) jetzt eben nur mit 60° oder sogar 45°

[TurgayK]

und wie ist das mit der LWS, wenn ich vorgebeugt zur brust rudere?