Sorry, ich habe am Anfang die Beiträge ("Wichtig") nicht bemerkt!! Jetzt habe ich ein bisschen gelesen und folgendes gefunden:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Im Fitnessstudio durchführen und das wars?!

MfG
A.H.A
p.s. Ich habe meine Bestellung storniert!