Zitat Zitat von I like Trizeps
also am EP

folgendes:

vor dem training, was fürn booster?!? und wieso "oder whey" vor dem training ist whey wichtig damit deinem muskeln während des trainierens mit proteinen versorgt werden.
außerdem könnts gegen 16-17 uhr noch gut reis essen bzw kohlenhydrate damit du power beim pump hast. aber musste guckn wie das mit den anderen mahlzeiten und deiner arbeit passt ist klar.

dann würd ich morgens noch nen shake einbauen.

und fürn masseaufbau würd ich auch aufjedenfall den plan umstellen. ist ansichtssache und von körper zur körper anders aber ich trainiere jeden muskeln 3 mal die woche. d.h. ich hab immer 48 stunden regenartionszeit für die muskeln, sicher geht besser aber sonntag ist dort zu deshalb hab ichs auf 48 std gesetzt nicht auf 72.

hat bei mir gut geballert von 68 auf 102 kg in ca. einem jahr. klar jetz etwas außer form gekommen aber wie auch immer so war das halt.
jetz bitte nicht wieder diskussionen über wassergehalt usw ist klar dass die dazugewonnene masse nicht aus magermuskeln besteht und auch wasser usw enthalten ist.
kfa war damals noch in ordnung.

so das wären so meine vorschläge

ich bin da aber auch kein profi, beruht nur auf persönlicher erfahrung
34 Kilo in 1 Jahr?