Ich denke du wirst das selbe zu hören bekommen wie die meisten hier. "Viel zu viele Übungen........lies den Sticky Grundlagenplan von Wkm"




Nudeln
Reiß
Haferflocken

Dass sollten ab jetzt deine Grundnahrungsmittel sein, wenn du schnell zunehmen willst. Allerdings solltest du das Eiweiß nicht vernachlässigen. Daher auch schauen, daß du Nahrungsmittel wie

Magerquark
Hüttenkäse
Fleisch!! (Pute, Rinderhüftsteak)
Thunfisch

zu dir nimmst. Wichtig ist vor allem nicht nur das "was" sondern wie oft und wieviel du essen tust.
Daß das was du dann letztenendes zunehmen wirst natürlich keine reine Muskelmasse ist, sollte dir klar sein. Probiers doch mal mit einem Ernährungsplan wie z.B

Morgens:
100g Haferflocken mit Banane und Milch
2 Scheiben belegtes Vollkornbrot mit Pute

Zwischendurch:
250g Hüttenkäse mit einer Scheibe Brot
2 Bananen

Mittagessen:
200g Nudeln oder Reiß
250g Hüftsteak

Zwischendurch über den Tag verteilt:
200g Thunfisch
1-2 Bananen

Abends:
250g Magerquark
100g Haferflocken mit Banan

Ich denke das sollte für den Anfang reichen
Evtl muß sich dein Magen erstmal an die viele Nahrung gewöhnen. Habe Anfangs gefressen bis ich fast kotzen mußte und inzwischen gehts prima.