Kurzhantelset.

[Only Natural]

Fitnessstudio ist eigenltich immer am sinnvollsten.

Das Hantelset war doch sowieso vollkommen überteuert. Gusseisenhanteln kriegst du mit 2x10 Kg ja schon für jeweils für 10 Euro. Aber geh lieber ins Studio.

Die richtigen Übungen hast du ja mittlerweile erfasst. Kannst vielleicht abwechselns jeweils noch ne Bauch und ne Wadenübung dazu packen und dann kanns los gehen.

[pmx-berlin]

Die Übungen reichen im ersten Jahr - richtig.
Trainiere die sauber; steiger die Gewichte regelmäßig und ernähre dich vernünftig.
Allerdings solltest du dir die Übungen von einem guten (!) Trainer zeigen lassen

[Tiboeli94]

Erstmal zu den Hanteln. 2 mal 7,5kg für fast 50 Euro ist ein Witz !!! Bei Amazon bekommt man für 40 Euro 2 mal 15.
Falls du nicht ins Studio willst, hier ein paar Übungen.
Liegestütze 3 Sätze
Bauch Übungen 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
KH Curls 3 Sätze 8-12
KH Kickbacks 3 Sätze 8-12
KH Seitheben (Schulter) 3 S. 8-12

Würde mir aber auch noch ne Klimmzugstange kaufen.
Viel Erfolg