Zitat Zitat von Tiboeli94
Mit dem Reis, das stimmt, steht auf der Verpackung(Spezieler Langkornreis).
Ist der Plan denn Okay ?
PS: Hast du nen Link für Nährwert Rechner ?
Und mit dem schnellen auf 75kg, das wäre dann Speck oder ?
Na wenn das so auf der Verpackung steht, dann will ich nichts gesagt haben

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Der Link ist ganz okay, natürlich kann man sich danach richten, aber ne bessere Variante ist es, wenn man ca 5 Tage lang mal alles aufschreibt, was man isst und dann betrachtet wie sich die Waage so verhält.

Naja wenn dem Körper zuviel Nahrung geboten wird und die Glycogen- bzw. Fettspeicher alle gefüllt sind, dann lagert er die überschüssigen Nährstoffe in den Fettdepots ein. Folge davon ist halt die Zunahme an Körpergewicht in Form von Fett. Banal ausgedrückt.
500 kcal Überschuss ist ein guter Wert, damit hat dein Körper genug Kalorien für die muskelaufbauenden Prozesse und die Fettzunahme bleibt auch überschaubar.

Zu deinem Plan:
Schau, dass du mindestens 25% deines Energiebedarfs an Fetten deckst, das wären bei 2800 kcal ca 75g Fett. Versuch da noch paar mehrfach ungestättigte Fette einzubauen. 2g - 2,2g Ew / kg Körpergewicht am Tag passt soweit.
Wenn du das soweit befolgst und die Kh dann so ergänzt, dass du mit den Kalorien am Ende des Tages korrekt darstehst, dann is es okay.
Wie schaut deine PWN aus? Hast du sowas überhaupt?
Ne Mischung aus Molke-protein und Casein ist nach dem Training sehr gut.
Wie gesagt, schau mal in die Stickies, da dürftest du nen gescheiten Shake finden.

Gruß,
Gany.