Gestern Quadrizeps / Beinbizeps. Training jetzt in Flensburg, da ich die nächsten drei Monate beruflich dort gebunden sein werde.

- Vertikale Beinpresse
1. Satz 80kg je Seite 20 Wdh.
2. Satz 90kg je Seite 20 Wdh.
3. Satz 100kg je Seite 20 Wdh.

- Front-Kniebeugen
1. Satz 60kg 10 Wdh.
2. Satz 70kg 10 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.
4. Satz 90kg 10 Wdh.
5. Satz 100kg 07 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh.
3. Satz 45kg 15 Wdh.
4. Satz 50kg 13 Wdh.
5. Satz 55kg 11 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 24,5kg 15 Wdh.
2. Satz 29,5kg 13 Wdh.

- Beinstrecken unilateral (einbeinig)
1. Pumpsatz 20 Wdh.

Dauer: 60min