Die Übungen reichen im ersten Jahr - richtig.
Trainiere die sauber; steiger die Gewichte regelmäßig und ernähre dich vernünftig.
Allerdings solltest du dir die Übungen von einem guten (!) Trainer zeigen lassen
Erstmal zu den Hanteln. 2 mal 7,5kg für fast 50 Euro ist ein Witz !!! Bei Amazon bekommt man für 40 Euro 2 mal 15.
Falls du nicht ins Studio willst, hier ein paar Übungen.
Liegestütze 3 Sätze
Bauch Übungen 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
KH Curls 3 Sätze 8-12
KH Kickbacks 3 Sätze 8-12
KH Seitheben (Schulter) 3 S. 8-12
Würde mir aber auch noch ne Klimmzugstange kaufen.
Viel Erfolg
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