Ep kurz drüberschauen

[Hizard]

an trainingstagen um 17uhr noch sowas wie mittags (eiweiß + komplexe kh + bisl gutes öl).
wie sehen die nährwerte aus? könntest denk ich mit den kcal noch höhergehen. willst ja wohl zunehmen oder?
hast du in der türkei nichts zu essen bekommen?

Zu den Nährwerten:

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW: 40g KH: 60g F: 8g
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot(à 60g) EW: 28g KH: 42g F: 4g
13.00h - 140g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli EW: 45g KH: 83 F:4g
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus EW: 27g KH: 3g F: 17g
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Olivenöl + Salat + 200g Brokkoli EW: 36g KH: 4g F: 17g
21.30h - 100g Harzer + 25ml Leinöl EW: 27g KH: 0g F:25g

Ca. 2336 kcal
203g EW
192g KH
75g F

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken EW: 40g KH: 60g F: 8g
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 28g KH: 42g F: 4g
13.00h - 140g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli EW: 45g KH: 83 F:4g
14.30h - 1 starken Kaffee
15.00h - Training
16.15h - Nach dem Training: 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose EW: 40g KH: 50g F:2g
17.15h - 250g Magerquark EW: 33g KH: 8g F:1g
19.15h - 130g Putenbrust +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli EW: 36g KH: 4g F: 17g
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl EW: 27g KH: 0g F:25g

Ca. 2564 kcal
249g EW
247g KH
61g F

Ja, wollte eig schon aufbauen. Meinen KFA jedoch im Auge behalten... Deswegen nicht all zu viele Kohlenhydrate.
Das mit Türkei war so ne Sache... gab wirklich nicht so viel zu essen
Hatte auch dauernt hunger usw. Das meiste wird wohl sowieso nur Wasser sein.
Fühl mich in letzter Zeit auch etwas schlapp, was ich schon darauf zurückführen würde