4er split bitte bewerten

**eet sik** · 03.09.2010, 13:11

Die Trapezmuskeln kannst du am Freitag knicken. Die trainierst du mit dem Rücken am Donnerstag schon zur genüge.

Die Schultern kannst du mit der Brust zusammenlegen. Dann brauchst du nur noch Seitheben für die seitlichen Deltas. Die vorderen Deltas werden schon genug durch das Bankdrücken stimuliert. Die hinteren Deltas machst du zusammen mit dem Rücken am Freitag. Durch vorgebeugtes Seitheben.

3er-Split beispielsweise:

Montag: Beine/Waden

Mittwoch: Brust/Schultern/Trizeps

Donnerstag: Rücken/Bizeps

Wenn du Natural trainierst ist ein 4er-Split in diesem Ausmass viel zu viel. Eigentlich ist schon der 3er-Split am oberen Limit. Kommt halt auf deine Regenerationsfähigkeit drauf an. Ansonsten würde ich sogar zwei Tage zwischen den TE's pausieren.

**Cannabis** · 03.09.2010, 14:23

das ist doch mal hilfreich,vielen dank.gibt es hier auch einen danke button oder sowas?
also 3er split einmal die woche?zb montag mittwoch samstag?
ich bin natural,ist ja klar bei meinen werten und alter

muss ich mir das mit dem 4er wohl aus dem kopf schlagen,schade,aber wird schon helfen.ich stell jetzt mal einen zusammen und poste ihn nachher

**eet sik** · 03.09.2010, 14:41

Ich würde mich nicht auf fixe Tage festlegen. Dieses Wochendenken vergessen. Ich habe das lange praktiziert. Immer Montags, Mittwochs und Freitag. Ist viel zu unflexibel. Es spielt keine Rolle ob du auch mal drei Tage Pause dazwischen hast. Einfach Regelmässig.
Vor allem bei Naturaltrainierenden ist die Regeneration nicht zu vernachlässigen.
Versuch deinen 3er-Split innerhalb von einem bestimmten Zeitraum durchzuziehen. Vergiss die Arbeitswoche. Versuch mal 10 Tage. Alle 10 Tage beginnt der Zyklus von neuem.

Es ist schon lange widerlegt dass ein Muskel nach 72 Stunden zu schrumpfen beginnt wenn man ihn nicht beansprucht. Dieser alte Mythos hält sich immer noch hartnäckig.

Es dauert Tage bis ein Muskel vollkommen erholt und repariert ist vom Training. Und so lange er nicht richtig repariert ist, wird er auch nicht schrumpfen. Wenn du ihm aber keine Zeit zum reparieren lässt, wird er auch nicht richtig wachsen. Vergiss das nie.