Heute mittag Waden / Brust

- KH-Wadenheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5kg 15 Wdh.
3. Satz 22kg 15 Wdh.
4. Satz 24,5kg 12 Wdh.

- Stehendes Wadenheben Multipresse
1. Satz 20kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 15 Wdh. Drop 20kg je Seite 10 Wdh.

- Sitzende Brustpresse Dual-Plate-Loaded
1. Satz 40kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 45kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 50kg je Seite 10 Wdh.
4. Satz 55kg je Seite 07 Wdh. Drop 40kg je Seite 07 Wdh. Drop 20kg je Seite 07
Wdh.

- Schrägbank-KH-Fliegende
1. Satz 22kg 15 Wdh.
2. Satz 24,5kg 12 Wdh.

- Schrägbank-Multipresse
1. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 35kg je Seite 10 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 08 Wdh.

- Kabel-Fliegende
1. Dropsatz 20kg 20 Wdh. / 15kg 15 Wdh. / 10kg 15 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss, wie nach jedem Brusttraining, noch 2 Sätze Rotatoren und dann den Brust-/Schulterbereich ausgiebig gedehnt.
Dann das "heissgeliebte" Cardio: 20min auf der Total Cross Body Ramp