Zunehmen.. von 70 auf ca.80

[H_D]

gut und gesund ja. so gut es geht einfachzucker und unverarbeitete lebensmittel meiden und es mit süßigkeiten und mc'es nicht übertreiben

[Tiboeli94]

Bin auch 16 Jahre alt geworden.
Dank diesem Forum ernähre ich mich nun auch sehr ausgewogen.
Bin 188cm groß, wiege aber nur 60kg
Hier ein guter Plan, du kannst aber ruhig noch 500 Kcal drauflegen ...

6:45
Haferflocken (Zart) 100g + Milch 1,5% 250ml
Banane 120g

9:30 (Schule )
Vollkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml

14 Uhr
Mutti kocht. Von Hänchen bis zu Eintöpfen

15:30
Quark 250 + Milch 1,5% 100ml

17:00 - 17:45 Training

18:00
Vollkornbrot 100g
Käse 50g FA
Ei 50g
Reis (Langkorn) 250g

Gesamt: Kcal: 1952 - 2500 / KH: 278 - 340 / EW: 100 - 120 / F 47 - 60

[Gany]

Bin auch 16 Jahre alt geworden.
Dank diesem Forum ernähre ich mich nun auch sehr ausgewogen.
Bin 188cm groß, wiege aber nur 60kg
Hier ein guter Plan, du kannst aber ruhig noch 500 Kcal drauflegen ...

6:45
Haferflocken (Zart) 100g + Milch 1,5% 250ml
Banane 120g

9:30 (Schule )
Vollkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml

14 Uhr
Mutti kocht. Von Hänchen bis zu Eintöpfen

15:30
Quark 250 + Milch 1,5% 100ml

17:00 - 17:45 Training

18:00
Vollkornbrot 100g
Käse 50g FA
Ei 50g
Reis (Langkorn) 250g

Gesamt: Kcal: 1952 - 2500 / KH: 278 - 340 / EW: 100 - 120 / F 47 - 60

Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Gruß,
Gany.

[Majooo]

Vor allem: Warum nur so wenig kcal?!

Willste auf 50 runter?

[/MARKUS\]

Vor allem: Warum nur so wenig kcal?!

Willste auf 50 runter?

Das habe ich mich auch gerade gefragt... naja solange er sich nicht wundert das es nur 60 sind #popcorn

[Domnl]

Da würd ich ja verhungern. Vielleicht sollten sich hier mal ein paar Leute in die Grundlagen der Ernährung einlesen, bevor sie totale Schrottpläne als "gut" verkaufen. Nur mal so ein Ratschlag....

[blomberg]

Wieso lacht ihr denn? Was bringt es ihm denn wenn er sich vollstopft und dann nur Fett ansetzt? Ich esse auch nicht mehr als 2000 Kalorien. Wer nicht viel Muskeln hat der kann auch nicht viel essen ohne Fett zu werden. Was bringt es denn jetzt einen auf "Massephase" zu machen und dann zum Fettsack zu mutieren der dann in Powerlifterhosen rumläuft? Dann doch lieber lean & mean ausdefinieren.

[Tiboeli94]

[QUOTE=Gany]Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Nö, weiß nämlich nicht was

[Gany]

[QUOTE=Tiboeli94]

Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Nö, weiß nämlich nicht was

QUARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRKKKKKKKKKKKKKKKKK
Den kannst du vorm schlafen essen, bringt dir nochmal viel Eiweiß (Casein) und somit ne gute Eiweißversorgung für die Nacht. Außerdem bringt er dir noch n paar kcal^^. Oder nen Shake oder dergleichen, gibt da recht viel.
Schau dir mal die Stickies an, da sind genug Quarkrezepte.

Gruß,
Gany.