BB-Trainingslog 2010

[Georgy]

sooo ich habe ähnlich wie newcomer jetzt denke ich doch zu der hypertonie gefunden.

Gestern erstes Training so gestaltet und ich bin relativ zufrieden damit.
Das schwierigste dabei ist einfach das ego da hat Kleberson schon recht.


Brust/Trizeps:

Kurzhantel BD:
42,5*12
42,5*9
42,5*6
37,5*11

Dips:
30*9
30*8
0*13

Flys:
17,5*12
15*13
15*12
12,5*12

Überzüge
42,5*10
42,5*12
42,5*10

Ich weiß es ist noch nicht recht hypertonie aber ich muss da auch erstmal hinkommen und mich da einleben

Dips habe ich vor weiterhin schwer zu machen das macht mir einfach zu viel bock und 30kg im gürtel sind einfach total schwul

[newcomerstar]

sooo ich habe ähnlich wie newcomer jetzt denke ich doch zu der hypertonie gefunden.

Gestern erstes Training so gestaltet und ich bin relativ zufrieden damit.
Das schwierigste dabei ist einfach das ego da hat Kleberson schon recht.


Brust/Trizeps:

Kurzhantel BD:
42,5*12
42,5*9
42,5*6
37,5*11

Dips:
30*9
30*8
0*13

Flys:
17,5*12
15*13
15*12
12,5*12

Überzüge
42,5*10
42,5*12
42,5*10

Ich weiß es ist noch nicht recht hypertonie aber ich muss da auch erstmal hinkommen und mich da einleben

Dips habe ich vor weiterhin schwer zu machen das macht mir einfach zu viel bock und 30kg im gürtel sind einfach total schwul

hypertrophie
das was du schreibst bedeutet bluthochdruck den haste hoffentlich nicht hehe

[Georgy]

hypertrophie
das was du schreibst bedeutet bluthochdruck den haste hoffentlich nicht hehe

autsch

[DannyS]

Heute nachmittag Schultern / Trizeps

- Vorgebeugtes Seitheben sitzend
1. Satz 14kg 15 Wdh.
2. Satz 17kg 12 Wdh.
3. Satz 17kg 11 Wdh. + 04 Teilwdh.

- Unilaterales KH-Seitheben
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5kg 11 Wdh.

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 32kg 13 Wdh.
2. Satz 34,5kg 10 Wdh.

- Supersatz Kabel-Uncrossovers / Stehendes Seiteheben
1. Satz 20kg 15 Wdh. / 10kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 12 Wdh. / 12kg 12 Wdh.

- Reverses Trizepsdrücken unilateral
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 22,5kg 12 Wdh.
3. Satz 25kg 10 Wdh.

- French Press Schrägbank
1. Satz 42,5kg 12 Wdh.
2. Satz 47,5kg 10 Wdh.
3. Satz 52,5kg 08 Wdh.

- KH-Überkopfstrecken unilateral
1. Satz 10kg 20 Wdh.

Dauer: 20min

Danach die trainierten Muskeln dehnen und 25min "heißgeliebtes" Cardio

[DannyS]

Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min

[Georgy]

Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min

wär doch auch mal was anderes

Heute Rücken/Bizeps ebefalls eher auf hypertrophie ausgelegt:

Klimmzüge:

Aufwärmen:
0kg*14

Sätze:
OG weit

27,5*8
15*9

UG eng Pitt style:
32,5*20
5kg*12 ( auspumpen)

Kreuzheben:
170*5 ( das musste einfach sein )
140*10
140*10

Rudern maschine ( auch neu)

einarmig:
60*15
45*15
zweiarmig:
120*9
90*12
90*12

Sz-curls:
40*12

Fazit: Das neue trainings ist noch echt ein bisschen gewöhnungsbedürftig.
Gut bei Klimmzügen war ich eh nie be 5 wdh, aber um da auf 12 zu kommen muss ich noch ganz schön runter gehen oder das stellt sich ein. Mein körper kennt die hohen wdhs ja noch nicht so.
Am schlimmsten war es aber beim Heben.
die 170 mal 5 gingen viel besser von der hand als die 140 mal 10...das geht mir zu stark auf den unteren rücken irgendwie keine ahnung...ich glaube beim heben gehe ich nur so auf einen bereich von 6-8wdh..das ist vllt nicht für 10-12 wdh und mehr geeignet. Für mich zumindest.

Ansonsten war der pump natürlich spitze bzw die arme zm schluss hin schon fast nervig aufgepumpt...

[DannyS]

Seh ich genauso beim Kreuzheben. Ist meiner Meinung nach keine Übung für hohe Wdh-Zahlen. Irgendwann wird die Technik einfach schlechter.
Deswegen mache ich beim Heben generell nur 02-05 Wdh., selbst bei den leichten Sätzen.
Zum pumpen kann man andere Rückenübungen machen