BB-Trainingslog 2010

[Georgy]

hypertrophie
das was du schreibst bedeutet bluthochdruck den haste hoffentlich nicht hehe

autsch

[DannyS]

Heute nachmittag Schultern / Trizeps

- Vorgebeugtes Seitheben sitzend
1. Satz 14kg 15 Wdh.
2. Satz 17kg 12 Wdh.
3. Satz 17kg 11 Wdh. + 04 Teilwdh.

- Unilaterales KH-Seitheben
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5kg 11 Wdh.

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 32kg 13 Wdh.
2. Satz 34,5kg 10 Wdh.

- Supersatz Kabel-Uncrossovers / Stehendes Seiteheben
1. Satz 20kg 15 Wdh. / 10kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 12 Wdh. / 12kg 12 Wdh.

- Reverses Trizepsdrücken unilateral
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 22,5kg 12 Wdh.
3. Satz 25kg 10 Wdh.

- French Press Schrägbank
1. Satz 42,5kg 12 Wdh.
2. Satz 47,5kg 10 Wdh.
3. Satz 52,5kg 08 Wdh.

- KH-Überkopfstrecken unilateral
1. Satz 10kg 20 Wdh.

Dauer: 20min

Danach die trainierten Muskeln dehnen und 25min "heißgeliebtes" Cardio

[DannyS]

Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min

[Georgy]

Training dauerte natürlich nicht 20min, sondern 60min

wär doch auch mal was anderes

Heute Rücken/Bizeps ebefalls eher auf hypertrophie ausgelegt:

Klimmzüge:

Aufwärmen:
0kg*14

Sätze:
OG weit

27,5*8
15*9

UG eng Pitt style:
32,5*20
5kg*12 ( auspumpen)

Kreuzheben:
170*5 ( das musste einfach sein )
140*10
140*10

Rudern maschine ( auch neu)

einarmig:
60*15
45*15
zweiarmig:
120*9
90*12
90*12

Sz-curls:
40*12

Fazit: Das neue trainings ist noch echt ein bisschen gewöhnungsbedürftig.
Gut bei Klimmzügen war ich eh nie be 5 wdh, aber um da auf 12 zu kommen muss ich noch ganz schön runter gehen oder das stellt sich ein. Mein körper kennt die hohen wdhs ja noch nicht so.
Am schlimmsten war es aber beim Heben.
die 170 mal 5 gingen viel besser von der hand als die 140 mal 10...das geht mir zu stark auf den unteren rücken irgendwie keine ahnung...ich glaube beim heben gehe ich nur so auf einen bereich von 6-8wdh..das ist vllt nicht für 10-12 wdh und mehr geeignet. Für mich zumindest.

Ansonsten war der pump natürlich spitze bzw die arme zm schluss hin schon fast nervig aufgepumpt...

[DannyS]

Seh ich genauso beim Kreuzheben. Ist meiner Meinung nach keine Übung für hohe Wdh-Zahlen. Irgendwann wird die Technik einfach schlechter.
Deswegen mache ich beim Heben generell nur 02-05 Wdh., selbst bei den leichten Sätzen.
Zum pumpen kann man andere Rückenübungen machen

[DannyS]

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinstrecken
1. Satz 20kg 25 Wdh.
2. Satz 25kg 20 Wdh.
3. Satz 30kg 16 Wdh.
Reduktionssatz 35kg 12 Wdh. / 20kg 08 Wdh. / 10kg 10 Wdh.

- Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 13 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 09 Wdh.
5. Satz 120kg 07 Wdh.
6. Satz 130kg 05 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 40kg 15 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh.
3. Satz 60kg 11 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben
1. Satz 27kg 15 Wdh.
2. Satz 29,5kg 15 Wdh.

- Beinpressen (enge Fußstellung)
Reduktionssatz 60kg je Seite 20 Wdh. / 40kg je Seite 12 Wdh. / 20kg je Seite 12 Wdh.

Dauer: 62min

Zum lockern anschliessend 10min ganz easy geradelt und dann die trainierten Muskeln ausgiebig gedehnt

[Georgy]

wobei der muskelkater heute echt überwältigend hart ist Hab ich sonst höchstens so stark nach ner trainingspause