und auch von mir nochmal: mit dem rauchen aufhören! du wirst eine ganz neue lebensqualität entdecken, fühlst dich leistungsfähiger, das essen schmeckt besser, aufbauen geht einfacher ...

wenn du mit 14 angefangen hast, zu trainieren, irgendeinen volumenplan aus dem studio, womöglich noch ohne grundübungen, und erst seit zwei monaten sozusagen effektiv trainierst, dann ist das ganze doch schon nicht schlecht. ich weiss immer nicht, was die leute bei einem 16jährigen für packete erwarten ...

und was die gyno angeht (wenn es denn eine ist): abwarten. eine pubertätsbed. gynäkomastie kommt häufiger vor, entwickelt sich zurück. also entwarnung bis in die zwanziger.

und lass dich nicht zu irgendwelchen supplementen hinreissen, creatin, aminos, etc ... ab und an mal nen eiweiss-shake, dextrose nach dem train, ok, aber der rest wären vergeudete valenzen. lieber anständig!!! essen, zu süssigkeiten musst du gar nicht immer nein sagen, nur ein bisschen darauf achten, dass es nicht überhand nimmt.

keep on pumping