15 J. - 21 J. 92Kg

[BBJ-2H]

wow danke leute für euren respekt...

das erste bild mit 72Kg und 15Jahren ist nach den ersten paar (ca. 3-5) monaten training aufgenommen worden..
damals wusste ich nicht mal was ein Pump war
trainierte aber nach Ahmad Haiders Profi Trainingsplan
bis ich über fehler und irrtum lernte was training ist und wie wichtig essen ist...
bis zu meiner diät hab ich ohne richtigen ernährungsplan gegessen.. hab alle 3-4 stunden irgendwas mit viel kohlenhydraten und noch mehr eiweiß reingestopft ^^
meine freundin schüttelt heute immernoch den kopf darüber wie ich esse

Meine diät vom (03.07.2010) hab ich mit 2900kcal angesetzt...
1200kcal Eiweiß 300g
800kcal KH 200g
900kcal Fett 100g
nach und nach hab ich Fett und KH um ca.50g gesenkt und Eiweiß in den Mahlzeiten erhöht wo ich nach dem essen immer noch übertrieben hunger hatte..
das waren gegen ende immernoch ca.2500kcal (wollte ja keine hardcore defi machen)
das Training hab ich von den sätzen her reduziert aber viel mit reduktionssätzen und supersätzen gearbeitet und ohne cardio

jetzt pendel ich bei 2500-3000kcal rum.. je nach dem ob ich trainiere oder nicht und wie ich mich fühle..
Training = mit ca. 9-12 bzw. 16-20Sätzen pro Muskelgruppe

hätte nie gedacht dass ich mal so schaffe 72Kg - 92Kg

Anhang 6156 Anhang 193595

[BBJ-2H]

Nr.Uhr (g) P KH Fett Kcal

1. 08:00 66 Whey Shake 48 3 1 140
125 Banane 1,5 26,8 0,3 119



49,5 29,8 1,3 259

2. 10:30 200 Körniger Frischkäse 26 2 8 184
125 Diät Quark 7,6 8 3,8 96
58 Brötchen 4,3 29,3 0,8 144


37,9 39,3 12,6 424

3. 13:30 200 Hänchen 40 0,2 6 244
125 Kartoffelsalat essig & öl 2 14,2 5 110
112,5 Gemüsemischung klassisch 3,25 14,2 4,4 209
62,5 1/2 Mozarella 12,8 0,9 5,3 103

58,05 29,5 20,7 666

4. 16:30 200 Hänchen 40 0,2 6 244
125 Kartoffelsalat essig & öl 2 14,2 5 110
112,5 Gemüsemischung klassisch 3,25 14,2 4,4 209
62,5 1/2 Mozarella 12,8 0,9 5,3 103

58,05 29,5 20,7 666

5. 19:30 84 Monster Milk 50 17 9 350




50 17 9 350

6. 21:00 150 Tuhnfisch 37,5 0 1,5 165
375 Spinat 13,5 12,4 10,9 199



51 12,4 12,4 364

7. 23:00 31 Casein Shake 25 4 1 120


25 4 1 120


Tag. 27.07 Gesamt + T 329,5 157,5 76,7 2729

[Manuel-25]

Wie groß bist du?

[XS1CHT:)]

Wie groß bist du?

1,80m steht in seinem Profil.

[peterstrumpf]

gute entwicklung !

[filmstar23]

die gegebenheiten deuten von durchgängigem training mit fortschritten.
da schon mit einer ziemlich muskulösen figur für einen 15 jährigen angefangen wurde, sieht es so aus, als wär der lebensstil an sich gesund.
allerdings ist in 6 jahren durchgängigen trainings auch etwas mehr an masseentwicklung drin. spielt der autor fußball?
die letzten bilder sehen im vergleich zur mitte aber nach rückschritt aus.
auf die bühne kann der autor schon.
fragt sich nur, ob er in die klasse eingeteilt wird, die er anstrebt.
da aber wahrscheinlich newcomer, wird das erste mal bestimmt ein erfolg.

hart wurde gewollt...

[BBJ-2H]

nein kein fußball..
hatte einmal fast ein jahr pause machen müssen...
rückschritt hmm könntesein aber so ne diät ist ja auch kein zuckerschlecken...
danke aber für eure kommis

sportlicher gruß

[Georgy]

die gegebenheiten deuten von durchgängigem training mit fortschritten.
da schon mit einer ziemlich muskulösen figur für einen 15 jährigen angefangen wurde, sieht es so aus, als wär der lebensstil an sich gesund.
allerdings ist in 6 jahren durchgängigen trainings auch etwas mehr an masseentwicklung drin. spielt der autor fußball?
die letzten bilder sehen im vergleich zur mitte aber nach rückschritt aus.
auf die bühne kann der autor schon.
fragt sich nur, ob er in die klasse eingeteilt wird, die er anstrebt.
da aber wahrscheinlich newcomer, wird das erste mal bestimmt ein erfolg.

hart wurde gewollt...

du hast nicht besonders viel ahnung oder? Ist dir wohl noch nicht aufgefallen naja jetzt weißtes ja

@Te: Klasse entwicklung. Auch für 6 jahre. Einige haben immernoch nicht begriffen dass man in 3 jahren einiges schafft, in den nächsten 3 jahren dann aber verhältnismäßig weniger. Davon ab kommen viele nie dort hin, uns man sollte auch mal sagen, dass allein die tatsache 6 jahre zu trainieren nicht ohne ist!!

Wie trainierst du hauptsächlich? Also wenn ich lese 16 sätze pro muskelgruppe wirst du ja wohl kaum 12wdh machen oder

Wie sieht jetzt der plan aus? Noch nen stücken runter?
Ich weiß es schlaucht einen sehr und du hast schon viel diätet, aber jetzt fängt es eigentlich erst an richtig interesant zu werden und ich glaube wenn du noch n bisschen härter wirst, ist der effekt nochmal nen großen ticken stärker.
Aber jeder wie er will sieht aufjedenfall schon klasse aus!

Kraft und training würde mich noch interesieren.

Viel erfolg weiterhin


edit: ach und ob bühne traum ist oder nicht hängt von vielen dingen ab.
So mit der form auf keinen fall, wird die selbst klar sein. Vom potential hast du aufjedenfall ne menge gute veranlagungen. Jedoch halt nichts herausragendes. Aber das ist auch wieder quatsch in der hinsicht als das ich ja nicht weiß wie gut du schon trainierst etc. Würde sich dich ein guter erfahrener bbler betreuer schnappen würdest du dich wundern was da noch alles zu machen ist.
Die frage ist was du möchtest. Gewinnen oder teilnehmen, oder sogar karriere machen. Letzteres schließe ich, du willst ja ne ehrliche meinung vollkommen und kommplett aus.