Erster Ernährungsplan, Kritik bitte ;)

[Krull-junior]

Bin 16 (fast 17), 1,83m und 68 kg schwer.
Habe mir den Ernährungsplan hier mal gemacht aber nicht alle Werte ausgerchnet sonder einfahc mal nach Gefühl gemacht. Was haltet ihr davon? bin Schüler und habe bis 15:15 Unterricht.

6:45   250 gramm Haferflocken
       1 Banane
       200 g Magerquark
       

In der Schule: 5 Schwarzbrote mit Putenbrust drauf
               5 Reiswaffeln mit Käse


15:30/16:00 - Mittagessen von Muddi (= Kartoffeln/Nudeln/Reis,Gemüse + Fleisch)

Zwischendurch Brot mit Pute + Schwarzkirschjoghut mit Leinöl

18:00 "Gainer-"Shake: 100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch

Abend: 200 g Thunfisch
       200g Hüttenkäse
       2 Bananen
       100-200g Magerquark
       Brot mit Pute/käse

Bitte um Verbesserung und Konstruktive kritik.

[Krull-junior]

Achja ich trainier Mo,Mi,Fr nach WKM Plan und mein Ziel ist Muskelaufbau.

[Orgy]

Dann rechne doch einfach mit kaloma grob die kcal aus.