du brauchst nur langhantel, 2 kurzhanteln und gewichte, und 2 hand gripper


dein arme-plan täglich :

curls mit supersatz
frenchpress 20 sätze, 8 - 15 wdhs

curls mit handtuch, der partner drückt trizepsdrücken mit handtuch mit supersatz
frenchpress mit handtuch, der partner curlt mit handtuch so 40-60 sätze, 10- 30 wdhs

hammercurls mit doppelsupersatz
lh-curls mit obergriff
wrist curls
reverse wrist curls 50-70 sätze, 30 wdhs

handgripper 100 sätze 200 - 400 wdhs

daumen tippt auf zeigefinger, mittelfinger und so weiter, aber sehr schnell so 400 sätze 700 wdhs

daumen tippt auf zeigefinger, mittelfinger und so weiter, aber sehr schnell 600 sätze 1000 wdhs, auch 4000 -6000 wdhs

mein extreme harte vorschlag:

du kannst natürlich ohne pause durchtrainieren. deine arme werden bombastisch sein, am folgenden tag wirst du es deutlich merken.

viel erfolg