Zitat Zitat von Shaezbaernon
Hallo!

Zu meiner Person
Trainingsdauer: 2 1/2 Jahre
Gewicht: 78kg
Größe: 180cm
EP: Genauen Plan hab ich nicht, aber ich esse relativ ausgewogen und gesund.. mal mehr Fleisch/Fisch mal weniger..je nachdem wie es der Uni-Stress erlaubt
TP: Seit 2 Jahren 3er Split, halbjährig umgestellt bis jetzt

Nun zu meiner eigentlichen Frage
Bis jetzt habe ich immer nur das Whey Eiweiß benutzt (von Ultimate Nutrition) und das auch nicht jeden Tag sondern fast nur nach dem Training. Manchmal auch gar nicht..

Jetzt will ich mal das ganze disziplinierter und geregelter angehen. Hab mich jetzt (heute und gestern) ca. 6 Stunden in Foren durchgelesen und überall bisschen was aufgeschnappt und das ist dabei rausgekommen:

An trainingsfreien Tagen:
Morgens: 35g Whey + 5g Creatin
Abends: 50mg Zink, 150mg Magnesium

An trainings Tagen:
Morgens: 35g Whey
Vor dem Training: Arginin ? oder Koffein ?
Nach dem Training: 50g Whey + 50g Dextrose + 5g Creatin
Abends: 50mg Zink, 150mg Magnesium, Glutamin


Könntet ihr mir bitte das bewerten, kritisieren oder mir Verbesserungsvorschläge machen?
Das Creatin würde ich als Dauerkur beginnen also das ganze Jahr durch 5g am Tag..

Danke im Vorraus
LG

Schonmal gut das du dich durchgelesen hast.
Die supplementeinnahme kannst du so lassen und vor dem training kannst du coffein und arginin zusammen nehmen, passt auch.
Was ich mich aber frage ist:
Warum machst di dir so einen kopf wie du die suppeinnahme gestalten kannst, aber keinen EP hast?
Kann ich nicht verstehen.
Ich bin der festen überzeugung das ohne EP kein maximaler erfolg aus dem training rausgeholt werden kann.
Du brauchst einen EP um deine fortschritte zu optimieren.