Hallo!
Zu meiner Person
Trainingsdauer: 2 1/2 Jahre
Gewicht: 78kg
Größe: 180cm
EP: Genauen Plan hab ich nicht, aber ich esse relativ ausgewogen und gesund.. mal mehr Fleisch/Fisch mal weniger..je nachdem wie es der Uni-Stress erlaubt
TP: Seit 2 Jahren 3er Split, halbjährig umgestellt bis jetzt
Nun zu meiner eigentlichen Frage
Bis jetzt habe ich immer nur das Whey Eiweiß benutzt (von Ultimate Nutrition) und das auch nicht jeden Tag sondern fast nur nach dem Training. Manchmal auch gar nicht..
Jetzt will ich mal das ganze disziplinierter und geregelter angehen. Hab mich jetzt (heute und gestern) ca. 6 Stunden in Foren durchgelesen und überall bisschen was aufgeschnappt und das ist dabei rausgekommen:
An trainingsfreien Tagen:
Morgens: 35g Whey + 5g Creatin
Abends: 50mg Zink, 150mg Magnesium
An trainings Tagen:
Morgens: 35g Whey
Vor dem Training: Arginin ? oder Koffein ?
Nach dem Training: 50g Whey + 50g Dextrose + 5g Creatin
Abends: 50mg Zink, 150mg Magnesium, Glutamin
Könntet ihr mir bitte das bewerten, kritisieren oder mir Verbesserungsvorschläge machen?
Das Creatin würde ich als Dauerkur beginnen also das ganze Jahr durch 5g am Tag..
Danke im Vorraus

LG
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