pic hab ich leider keins

als ich angefangen habe zu trainieren wog ich 75kg ich begann mit einem 4er split und dazu whey,hem-no und krea.genic. innerhalb 3 monate hatte ich unnormal masse aufgebaut und muskeln
jetzt würde ich gerne den 5er split ausprobieren (gezieltes überlastungstraining) dazu nehme ich das kreuzheben raus.
mein alter 4 er split:

montag
brust
bankdrücken 3*6-8wh
negativ 3*6-8wh
fliegende 3*6-8wh
butterfly 3*6-8wh
bizeps
konzentrationscurls 3*6-8wh
bizepsmaschiene 3*6-8wh
unterarmcurls 3*12-15wh

mittwoch
schultern nacken
military press 4*6-8wh
seitheben 3*6-8wh
butterfly reverse 3*6-8wh
nackenheben 3*8-10wh
wadenheben sitzend 3*10-12wh

freitag
rücken
latzug untergriff 3*6-8wh
latzug nacken 3*6-8wh
rudern im sitzend 3*6-8w
t-bar rudern 3*6-8wh
trizeps
trizepsdrücken 3*6-8wh
trizepsmaschiene 3*6-8wh
unterarmcurls 3*12-15wh
bauch situps 12-20wh

sonntag
beine
beinpresse 3*10-12wh
beinstrecken 3*10-12wh
beincurls 3*10-12wh
Hyperextension 3*muskelversagen
waden im sitzend 3*10-12wh

damit konnte ich super erfolge erzielen und gut regernieren.darum würd ich jetzt den 5er split probieren.dazu nehmen ich whey von gold standard mit bcaas,animal stak und animal pak und aminosäuretabletten. dadurch ist das übertraining geringer