5er split

[kleberson]

Ein 5er Split und dann nur einen Beintag??

[Livestrong.org]

Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?

[Bowa]

Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?

Red du nem Anfänger doch keinen 5er Split ein!

[Sasin]

was sich manche einbilden

"ich regeneriere sehr schnell" , du hast einfach kaum muskulatur an dir gehabt , da benötigt man auch dementsprechend weniger regenration...

so viel gesplitte nach 6 monaten... ich nehme an du lässt es dir eh net ausreden und redest hier irgendein stuss von "gezieltem überlastungstraining" zusammen ... werd erstmal stark in grundübungen und fang net glei an mit so faxxen

achja "übernatürlich masse aufgebaut" , dir ist klar dass das nicht von dauer sein wird und praktisch jeder anfangs die größten sprünge hat?

[denis91]

anstatt nur zu kritisieren doch lieber helfen wie mit einem gescheiten trainingsplan

[Sasin]

wurde doch gesagt?

anfangs versuchen niedriger zu splitten , ein 2er split zb ist eine super sache ( habe ich auch nach ner zeit wieder gemacht und wohl die größten kraft/masse zuwächse gehabt )
jeden 2. tag trainieren ab und zu pause oder leichte woche einschieben

das forum is voller 2er splits , da muss man net jedes mal nochmal extra einen reinschreiben , in den stikkies steht eig alles wichtige drin

[denis91]

ok danke

montag/donnerstag

vor. oberschenkel
kniebeuge
1*10wh
1*8wh
1*6wh
beinstrecken
1*8-12wh

hintere oberschenkel
kreuzheben mit gestr. beinen
1*15wh
1*12wh
1*10wh
beincurls
1*8-12wh

waden
wadenheben im sitzend 3*12-20wh

brust
bankdrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh
fliegende negativ
1*8-10wh

trizeps
trizepsdrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh




dienstag/freitag

rücken
rudern im untergriff
1*10wh
1*8wh
1*6wh
klimmzüge zur brust
1*8-10wh

rudern im obergriff
1*10wh
1*8wh
1*6wh
rudern einarmig
1*8-10wh

schultern
nackendrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh

seitheben
1*8-10wh

bizeps
langhantelcurls
1*10wh
1*8wh
1*6wh

bauch
situps 3*12-20wh



was haltet ihr davon?