Abductor: 3x15 WH mit 25 kg
Adductor: 3x15 WH mit 25 kg
Leg Press: 3x15 WH mit 30 kg (alternativ Ausfallschritt)
Glute (Po): 3x15 WH mit 10 kg

Upper Back: 3x15 WH mit 10kg
unterer Rücken: trainiere ich mit einer Gymnastikübung
Chest Incline (Brust): 3x15 WH mit Hanteln
Shoulder Press: 3x12 WH mit 2,5 kg
Lat Machine: 3x15 WH mit 20kg

Bauch: 3x30 SitUps

Warum trainierst Du mit 15 Wh pro Satz? Wie willst Du hier nach ca, 6-8 Wochen einen neuen Reiz setzen???

Man unterscheidet eigentlich 3 Trainingsarten:

Kraftausdauertraining = 20-25 Wh
(6-8 Wochen, 30 Sek. Pause zw. Sätzen)

Hypertrophie (Aufbau) = 8-12 Wh
(6-8 Wochen, 60 Sek. Pause zw. Sätzen)

Maximalkraft = 3-5 Wh
(max. 4 Wochen, 3 Minuten Pause zw. Sätzen)

Danach gehts wieder von vorne los.

15 Wh ist nix Halbes und nix Ganzes. Weder Kraftausdauer, noch Hypertrophie. Dann gibts noch die Spezialisten, die den 1. Satz mit 20, den 2. mit 15 und den dritten mit 10 Wh ausführen... na ja...

Die einzelnen Trainingszyklen reizen unterschidliche Muskelfaserarten.
Man kann also nicht immer nur nach einem Meso-Zyklus trainieren. D. H. man kann es schon, man wird aber wesentlich schlechtere, langsamere Ergebnisse verzeichnen können.

Das o. g. stammt nicht von mir, sondern ist fundamentale Trainingslehre, die jeder ausgebildete Trainer erlernt und in seine Traingspläne umsetzten sollte.

Wir machen das bei uns bei JEDEM Mitglied so. Egal ob Wettkämpfer oder Senior. Mit großem Erfolg. Gerade bei den Wettkampfathleten.

Gruß
Michel