Besten Dank! Die beiden letzten Posts sind für mich super hilfreich, besten Dank!
Natürlich aber auch an all die anderen Poster herzlichen Dank für die Hilfe!
Ich werde jetzt erst mal als Massnahme folgendes tun (bitte korrigieren):
> Kohlenhydrate reduzieren
Morgens esse ich meist zwei Scheiben Vollkornbrot mit Honig (ohne Butter oder Marmelade). Das sollte für den Morgen reichen.
Vor dem Training esse ich meisten 1-2 Bananen.
> gesunde Fette
Fleischfette werde ich weiterhin meiden. Pflanzliche Fette werde ich aber wieder einbauen. Z.B. einen Esslöffel Olivenöl in den Whey Shake am Morgen.
> Eiweiss beibehalten
Da werde ich primär nicht viel daran ändern. Jeden Morgen einen Whey mit Milch/Wasser gemischt und am Abend nach dem Training nochmal einen mit Wasser. An Trainingsfreien Tagen am Abend kein Whey mehr - ausser als Ersatz für eine Mahlzeit
> Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen
An das werde ich mich wieder vermehrt halten. Habe ich bis jetzt auch immer gemacht, aber in der Diät etwas schleifen lassen. Werde ich weiter befolgen.
Ich hoffe, ich habe eure Tipps richtig verstanden und so korrekt umgesetzt. Bitte kurz prüfen...
Besten Dank! Hab ich kurz überflogen, werd ich aber sicher noch genauer lesen!
Zitat von Gany
...
Auch dir vielen Dank für's Crosschecken, werde ich so befolgen und schauen wies wird.
Hab mir übrigens noch den Caliper bestellt, um mal den KFA zu messen.
Noch was letztes:
Denkst du, der Kalorienbedarf ist mit
2500 an Trainingsfreien-
und
3500 an Trainingstagen in Ordnung?
Davon würd ich dann eben diese 500 täglich abziehen...
Hab mir übrigens noch den Caliper bestellt, um mal den KFA zu messen.
Noch was letztes:
Denkst du, der Kalorienbedarf ist mit
2500 an Trainingsfreien-
und
3500 an Trainingstagen in Ordnung?
Davon würd ich dann eben diese 500 täglich abziehen...
Na wenn du noch die 500 jeweils abziehst, dürftest du wohl dein Gewicht reduzieren, also ja.
tierisches fett auf keinen fall meiden! nur nicht übertreiben.
1000kcal-pendeln find ich etwas zu heftig. soviel verbrennst du an einem trainingstag nicht.
nochwas zum lesen bei dem mistwetter:
> Kohlenhydrate reduzieren
Morgens esse ich meist zwei Scheiben Vollkornbrot mit Honig (ohne Butter oder Marmelade). Das sollte für den Morgen reichen.
Vor dem Training esse ich meisten 1-2 Bananen.
Honig ist zwar auch ein Lebensmittel mit einem hohem glykämischen Index (HIGI) aber ich bin der Meinung, dass man ohne Probleme in der Früh etwas schnelle Kohlenhydrate vertragen kann. Besser wärs natürlich ohne und dafür etwas magere Wurst oder dergleichen, aber daran solls jetzt nicht scheitern .
Deine preWN, also die Mahlzeit kurz vorm Training, läuft schon in die richtige Richtung. Kurz vor dem Training noch nen Shake mit 1,5% oder 0,3% Milch, dann schaut das ganze sehr gut aus.
Deine postWN könnte dann so aussehen: Shake mit 1,5% oder 0,3% Milch und 50g Dextrose oder Fruchtschorle oder so. Damit unterstütz du die Regeneration und den Muskelaufbau (letzeres wird bei dir wohl weniger der Fall sein, da du ja ein Kaloriendefizit anstrebst, aber du wirkst somit auch dem Muskelabbau entgegen).
Allerdings müsstest du dann diese Kalorien wiederum so in deinem Ernährungsplan verrechnen damit alles wieder stimmt.
Zitat von Schnabulation
> gesunde Fette
Fleischfette werde ich weiterhin meiden. Pflanzliche Fette werde ich aber wieder einbauen. Z.B. einen Esslöffel Olivenöl in den Whey Shake am Morgen.
Ja nen EL Öl in den Shake z.b. oder wie schon von derchecker vorgeschlagen wurde, die Leinsamen in einer Schüssel.
Zitat von Schnabulation
> Eiweiss beibehalten
Da werde ich primär nicht viel daran ändern. Jeden Morgen einen Whey mit Milch/Wasser gemischt und am Abend nach dem Training nochmal einen mit Wasser. An Trainingsfreien Tagen am Abend kein Whey mehr - ausser als Ersatz für eine Mahlzeit
> Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen
An das werde ich mich wieder vermehrt halten. Habe ich bis jetzt auch immer gemacht, aber in der Diät etwas schleifen lassen. Werde ich weiter befolgen.
Ich hoffe, ich habe eure Tipps richtig verstanden und so korrekt umgesetzt. Bitte kurz prüfen...
Jo, dann schau mal wies jetzt die nächsten paar Tage so läuft.
Zitieren
Zitat von H_D
Die pdf´s sind auf jeden sehr gut. Lies dir die mal durch, da steht alles genauer drin.
.
Lesezeichen