Rudern und der obere Rücken

[TurgayK]

und wie ist das mit der LWS, wenn ich vorgebeugt zur brust rudere?

[lupus]

Die beste Masseübung für den oberen Rücken ist Kreuzheben - mit Höchstkontraktion des oberen Trapez am Ende der pos. Phase.

Wenn jemand meiner Schützlinge Probs im oberen Rücken hat, dann empfehle ich immer folgende Version:

Gestrecktes Kreuzheben mit weitem Griff. Durch den weiten Griff kann nicht nur der Lat, sondern auch der Trap sehr umfassend kontrahieren. Probier es ruhig mal aus.

Ansonsten sind Shrugs auch top. Lesetipp: http://www.amazon.de/Kelsos-Shrug-Bo...3889285&sr=1-1

Im Ami-Land ein wirklicher Geheimtipp bei vielen Autoren. Da geht es nicht einfach nur um Trap-Übungen, sondern um die Stabilität des Schultergürtel insgesamt und die sollte nicht vernachlässigt werden - schließlich hängen fast alle anderen Übungen von ihr ab.