BB-Trainingslog 2010

[DannyS]

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinstrecken
1. Satz 20kg 25 Wdh.
2. Satz 25kg 20 Wdh.
3. Satz 30kg 16 Wdh.
Reduktionssatz 35kg 12 Wdh. / 20kg 08 Wdh. / 10kg 10 Wdh.

- Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 13 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 09 Wdh.
5. Satz 120kg 07 Wdh.
6. Satz 130kg 05 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 40kg 15 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh.
3. Satz 60kg 11 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben
1. Satz 27kg 15 Wdh.
2. Satz 29,5kg 15 Wdh.

- Beinpressen (enge Fußstellung)
Reduktionssatz 60kg je Seite 20 Wdh. / 40kg je Seite 12 Wdh. / 20kg je Seite 12 Wdh.

Dauer: 62min

Zum lockern anschliessend 10min ganz easy geradelt und dann die trainierten Muskeln ausgiebig gedehnt

[Georgy]

wobei der muskelkater heute echt überwältigend hart ist Hab ich sonst höchstens so stark nach ner trainingspause

[BB_Martin]

4er Split

letztes Training

Beine/Waden

(Wdh zähle ich eigentlich nur bei den "Grundübungen" sonst eher nach Gefühl....)



Beinpresse

120kg >Wdh
180kg > Wdh
240kg > Wdh
300kg ~2-3Wdh

1.Satz 340kg 12 Wdh
2.Satz 360kg 10Wdh
3.Satz 380kg 8Wdh
4.Satz 400kg 6Wdh

Beinstrecker (einbeinig)

35kg >Wdh

1.Satz 45kg ..Wdh
2.Satz 42,5kg ..Wdh
(oder waren es 3.Sätze, ich weiß es garnicht mehr genau )

Beincurl sitzend

35kg > Wdh

1.Satz 55kg ..Wdh
2.Satz 60kg ..Wdh
3.Satz 60kg ..Wdh

Beincurl liegend

1.Satz 42,5kg >Wdh
2.Satz 42,5kg >Wdh

Wadendrücken in der Beinpresse

120kg >Wdh

1.Satz 160kg >Wdh
2.Satz 160kg >Wdh
3.Satz 140kg >Wdh

Wadenheben sitzend

1.Satz 45kg >Wdh
2.Satz 30kg >Wdh


Dauer? ca 60min, vielleicht auch mehr ........ Übungen, Sätze ändern sich meist von Training zu Training, je nach Lust und körperl. Gefühl.
Ausführung ist eher langsam und wird immer "100%" auf Technik geachtet.

[proximo.]

hab heut mal n bissle trainiert, für die umstände gings sogar ganz ok.

gewicht 71,8kg


bankdrücken:
20x20
15x50
12x70
13x90
5x100 (eigenartig starter wiederholungsabfall)
5x95 (ebenso komisch)

klimmzüge mit gewichtsgurt, untergriff mehr als schulterweit:
8x0
6x10
6x20
6x30
2x40

KH schulterdrücken:
10x25 sehr langsame ausführung, komplette ROM, 85° neigung der bank
18x20 schnell, 70° neigung

klimmzüge obergriff mit gewichtsgurt,sehr langsame ausführung
8x20
10x10

[newcomerstar]

hättest die 100 doch eigentlich locker 9-10 mal raushauen müssen??? komisch
aber an sich nach dem was ich von dir gelesen hab sind die kraftdaten doch noch ganz ordentlich

[proximo.]

ich schätze es liegt an der koordination durch die verletzung. die setzt anscheinend schlagartig aus. mal sehn, dann steiger ich mich erst bei 15 oder 18x90 um 2,5kg

[newcomerstar]

ich schätze es liegt an der koordination durch die verletzung. die setzt anscheinend schlagartig aus. mal sehn, dann steiger ich mich erst bei 15 oder 18x90 um 2,5kg

kenn ich aber auch manchmal wunder ihc mich echt wieso auf einmal so ein leistungseinbruch kommt.
ob es der respekt vor dem hohen gewicht ist ? oder einfach die koordination wie du sagtest

[FaBe1991]

Beine-Brust

Satzzahl/Wdh./Gewicht

Kniebeugen: 2*10/55kg
2*10/57,5kg

Hackenschmittbeuge (frei): 2*12/50kg

Dips: 4*7
KH-BD: 2*7/25,5kg pro Seite

naja, so langsam steigere ich mich wieder nach meiner OP und einer quasi trainingspause auf grund von abistress, exzessivem saufen und null bock einstellung.
jetzt wird im zivi erstmal ein jahr durchgepowert

[proximo.]

kenn ich aber auch manchmal wunder ihc mich echt wieso auf einmal so ein leistungseinbruch kommt.
ob es der respekt vor dem hohen gewicht ist ? oder einfach die koordination wie du sagtest

respekt vor dem hohen gewicht in diesem fall mit sicherheit nicht, hatte schon 105 als reguläres satzgewicht, das kanns also nich sein - natürlich aber keine 13whg^^

[Georgy]

Beine-Brust

Satzzahl/Wdh./Gewicht

Kniebeugen: 2*10/55kg
2*10/57,5kg

Hackenschmittbeuge (frei): 2*12/50kg

Dips: 4*7
KH-BD: 2*7/25,5kg pro Seite

naja, so langsam steigere ich mich wieder nach meiner OP und einer quasi trainingspause auf grund von abistress, exzessivem saufen und null bock einstellung.
jetzt wird im zivi erstmal ein jahr durchgepowert

wenn dus glaubst ich hab da andere erfahrungen

Heute Schultern:

Frontdrücken:
Aufwärmen:
20*20
40*12
50*5

Sätze

67,5*4
67,5*5
(ach komm bisschen schwer vorweg muss sein)
60*8
60*6
52,5*10
50*8

Seitheben vorgbeugt einarmig:
15*12
25*18
25*16

Bankdrücken Langhantel:
85*13
85*10
60*9 (schnell hinterher)
absetzten und nochmal 2

Seitheben ( hab ich ewigkeiten wegen meinem impingement nicht gemacht)
4*20
7*15

ja die kg stehten immer vorne .
Zeit 60min.
Freu mich aufs beugen..hm mach ichs regulär übermorgen oder geh ich auf morgen ...